Похудение и целлюлит: как догнать двух зайцев

Каждой стройняшке знакома эйфория от уходящих в небытие килограммов. Когда тают объемы, меняется к меньшему размер одежды, а самочувствие и самооценка растут в обратной пропорции , что может омрачить эту радость? Однако, есть злобный монстр, знакомый большинству похудевших или стремящихся к этому. Имя ему – целлюлит, сравнение – апельсиновая корка. Кто-то избавляется от этой неприятности вместе с лишним весом. Но есть те, кому везет меньше: жир уходит, а целлюлит остается, а иногда умудряется даже стать еще заметнее. Стоит ли принять это явление как данность и смириться с его существованием, или есть возможности приобрести к стройным формам еще и бонус в виде гладкой кожи?

Откуда берется целлюлит

Чтобы понять, как бороться с недругом, надо знать его в лицо. Понять природу целлюлита, значит получить хотя бы шанс его победить. Каждый организм худеет по своей программе, даже когда разные люди используют одинаковые методы. Исходный вес и рост, состояние здоровья, гормональный фон и много других слагаемых определяют успех в стремлении к совершенству. Подкожные жировые отложения формируются и ведут себя также по-разному. Кто-то не особенно страдает от них даже при явно избыточном весе, а кто-то и при общей худобе носит на себе «апельсиновую корку». В процессе похудения у одних она уходит, а у других становится еще заметнее.

Чаще всего проблема обостряется у тех, кто изначально обладал большим весом, а потом резко его сбросил. Обвисание кожи, которое обычно сопровождает такие изменения, еще сильнее подчеркивает нежелательный рельеф. И тогда кажется, что мерзкого целлюлита стало еще больше, что сильно омрачает радость от похудения: очертания фигуры остаются дряблыми и расплывчатыми. Это одна из причин, почему похудение не должно быть резким, особенно если кожа и без того не отличается высоким тонусом.

Есть и другие причины формирования целлюлита, в том числе и у тех, чье тело не имеет больших объемов:

• гормональные нарушения (половое созревание, беременность, менопауза, некоторые гинекологические заболевания);
• наследственность (склонность к целлюлиту способна передаваться из поколения в поколение);
• недостаток физической активности (как следствие, эпидермис вместе с мышцами теряет упругость, в подкожных слоях образуются застойные явления);
• неправильное питание (слишком высокая калорийность, избыток сахара и соли в рационе);
• вредные привычки, нарушающие обмен веществ;
• тесная одежда (узкое белье сдавливает сосуды и нарушает отток лимфы).

Чтобы объективно оценивать свои возможности, необходимо понимать, что полностью избавиться от целлюлита, тем более в небольшой срок, можно только на ранних его стадиях. Точнее на первой или, максимум, второй из четырех, которые принято выделять. На первой стадии проблема едва заметна глазу и выражается в основном небольшими отеками. Определить бугристость здесь можно только в месте надавливания. Чтобы опознать втору стадию, давить пальцем уже никуда не нужно: рыхлость и отечность заметна и без этого. На третьей стадии становятся заметными характерные узелки, кожа приобретает бледный вид и пастозность. На последней стадии ямки и бугорки имеют выраженный рельеф, а отечность настолько велика, что приводит к отвердению тканей и болезненности.

Однако, выход процесса за рамки начальных стадий не означает, что нужно покорно опустить руки и смириться с проблемой. Комплексный подход и терпение обеспечат если не полную победу, то уж точно заметно улучшат положение дел.

Апельсином по корке: что поможет в борьбе

Целлюлит обычно формируется годами и даже десятилетиями. Поэтому в борьбе с ним надо настроиться на продолжительную, серьезную работу. Если позволяют средства можно, конечно, доверить свое тело профессионалам. Опытный мастер салона красоты вместе с фитнес-тренером разработают персональную программу для формирования идеальных контуров и поверхностей тела. Впрочем, и без салонных процедур можно продвинуться в этом деле очень далеко, если взяться за него основательно. Такой подход предполагает сочетание нескольких действенных методов:

• диета;
• физическая активность;
• антицеллюлитный массаж;
• применение специальных косметологических и фармацевтических средств.

Диета для преодоления целлюлита предполагает, во-первых, ограничение потребления сахара и соли, как веществ, задерживающих в организме все лишнее. Соль, как известно, удерживает жидкость, формируя отечность тканей, а сахар придает этим тканям дополнительную рыхлость и уж точно не способствует похуданию. Во-вторых, антицеллюлитная система питания немыслима без подсчета калорий. И суточное количество зависит от физической активности. Организму, ведущему размеренный образ жизни, неотягощенный регулярными физнагрузками, достаточно потреблять в сутки не более 1400 ккал. Если вы все же посещаете спортивный зал или бассейн пару-тройку раз в неделю, можно поднять эту планку до 1700 ккал. Принимать пищу эффективнее всего в дробном режиме, то есть 5-6 раз в день с постепенным уменьшением объема, а главное, калорийности съеденного во второй половине дня. Основную часть рациона должны составлять белковые продукты, а также растительная клетчатка.

За тонус кожи во многом отвечают такие витамины как С и Е: первый задействован в синтезе коллагена, повышающего упругость, второй – антиоксидант, обеспечивающий омоложение. В отдельных случаях специалисты даже назначают биодобавки с этими веществами, но без консультации врача этого лучше не делать.

Важно также обеспечить организм чистой водой в нужном объеме: 1,5-2 литра в день. Не всем, к сожалению, известно, что именно такой объем нормализует количество жидкости в организме и помогает избавиться от отечности.

Физическая активность – непременное условие хорошего тонуса мыщц, а вместе с ними и кожи. Регулярные занятия обеспечивают также приток кислорода к тканям, улучшение крово- и лимфотока. Только выбирать лучше тренировки, где умеренные силовые нагрузки сочетаются с кардио. Это бег, плавание, лыжи, велосипед. Отличные результаты дают йога и ее собратья – калленетика, пилатес, бодифлекс и т.д. Если танцы вам ближе и приятнее фитнеса, это тоже вполне достойный вариант при условии регулярных занятий в хорошем ритме.

Антицеллюлитный массаж в идеале выполняется руками умелого массажиста, но и в домашних условиях, стоя под душем, можно заниматься скульптурой своего тела с помощью щеток, рукавиц и массажеров, или даже голыми руками. Достаточно поставить ногу на край ванны, расслабить мышцы и растирать кожу круговыми движениями снизу вверх – от ступни к паховой области. Второй вариант – захватывать кожу складками на разных участках бедер и ягодиц снизу вверх, массируя таким образом каждую зону не менее пяти минут. Дополните уход после душа антицеллюлитными средствами – обертываниями, кремами, бальзамами, маслами, пластырями с такими веществами как кофеин, водоросли, экстракты перца, плюща, дикого каштана, лечебной грязи или глины. Такую массированную атаку на протяжении хотя бы нескольких недель переживут далеко не все жировые клетки, по странному стечению обстоятельств задержавшиеся в нежелательных местах.