Яндекс.Метрика

Похудение по Борменталю

ПОхудение по БорменталюСередина января для большинства из нас – время расплаты за удовольствия новогодних излишеств. Тот, кто в праздничную неделю ни в чем вкусном себе не отказывал, сейчас пожинает плоды в виде лишних килограммов и сантиметров и ищет способ максимально быстро и безболезненно вернуть свое тело в предновогоднюю форму. А кто-то просто решил начать новую жизнь и избавиться, наконец, от давних жировых отложений. Поговорим об одном из проверенных вариантов сделать это без сильного стресса для организма.

Суть метода

Система похудения «Доктор Борменталь» известна в России уже почти 20 лет и проверена многократно. По какой причине она названа в честь героя книги Михаила Булгакова «Собачье сердце» — неизвестно. Видимо, чтобы подчеркнуть серьезность подхода к делу. Ведь похудение по Борменталю – это не просто диета, а целый комплекс мероприятий. Но стоит учесть, что для идеального результата понадобится помощь специалистов.

Без корректировки рациона в деле снижения веса, конечно же, не обойтись. Для этого авторы системы предлагают считать калории и выбирать продукты с низкой жирностью, но высокой питательной ценностью. А для стойкости эффекта они разработали специальные психотерапевтические техники, с помощью которых человек должен осознать истинные причины своего переедания. А знать врага в лицо – это уже половина победы. Разумеется, речь идет не об эпизодическом новогоднем переедании, а о хроническом, неконтролируемом. Понять, что именно ты заедаешь, это первый шаг к устранению пищевой зависимости. Так аппетит можно будет взять под контроль.

Меньше, но лучше

Эффективна для большого избыточного весаГлавный принцип диеты системы Борменталя – не превышать установленную суточную калорийность. В среднем это 1000-1200 ккал. А уж из каких продуктов вы возьмете эти калории – из паровых овощей или жареной картошки – решать вам. Разумеется, объем съеденного при таком выборе будет сильно различаться. Но зато у вас есть возможность съесть именно то, чего по-настоящему хочется, а не то, что решил за вас какой-то диетолог. Это, теоретически, должно обезопасить худеющего от депрессии и срывов. Главное – всегда держать под рукой таблицу калорийности продуктов.

Впрочем, примерное рекомендуемое меню на неделю разработчики системы все же составили – для понимания, как должно выглядеть правильное питание. Да и сам худеющий должен понимать, что злоупотреблять вредностями нельзя. В суточный рацион обязательно входят белковые продукты и много овощей, фруктов или ягод. Допускаются вкусняшки вроде кексов и зефирок, но понемногу и только в первой половине дня. Всего же в день необходимо шесть приемов пищи – три основных и три перекуса, примерно через каждые три часа. Так организм не станет страдать от чувства голода и накапливать запасы впрок. Объем каждой порции составляет около 200 г. Ужин в виде горячей еды должен быть за четыре часа до сна, а последний перекус – в виде кисломолочного продукта – через пару часов после ужина. Чистая вода допускается в любом количестве.

Такой рацион обеспечивает потерю в среднем 2-3 кг в неделю, особенно при внушительном избытке веса. Но каждый худеющий всегда сталкивается с проблемой сохранения достигнутого результата. Эту проблему в центрах Борменталя решают с помощью специальных психологических тренингов, групповых и индивидуальных.

Эмоции под контролем

Диета БорменталяРечь не идет о кодировании или гипнозе. Психологи обычно применяют различные методы нейролингвистического программирования, чтобы создать мотивацию для достижения и поддержания нормального веса, а также медитацию и дыхательную гимнастику для развития самоконтроля. В случаях нарушенного пищевого поведения психолог должен помочь человеку определить причины зависимости от еды. Возможно, это давние или не очень психотравмы, стрессовые факторы, комплексы, которые компенсируются таким образом. Иногда достаточно нового хобби или увлечения, чтобы избавиться от привычки съедать все, что плохо лежит. А кому-то потребуется серьезная и продолжительная психотерапия.

На таких тренингах желающих похудеть учат контролировать аппетит, отличать настоящий голод от кажущегося, помогут перейти из режима накопления жира в режим расходования, сформируют отношение к пище как источнику энергии, а не удовольствия.

Кому, когда и сколько

Система Борменталя не для тех, кому для счастья нужно сбросить несколько кило. Она эффективна при большом избытке веса или ожирении. Килограммы жира уходят не то чтобы стремительно, но стабильно и наверняка. Поэтому с самого начала надо понимать, что процесс не быстрый и настраиваться на длительную работу. А точнее – на новый образ жизни. Минимальный курс – двухнедельный, оптимальный – месячный, идеальный – до полной нормализации веса. Говорят, что даже очень тучным людям реально приблизиться к идеалу максимум за полгода. При этом к концу первого месяца специалисты советуют повысить дневную калорийность на 200 ккал – так проще зафиксировать и далее удерживать достигнутый результат.

Низкокалорийная диета, даже в таком щадящем виде, разрешена не всем. Она противопоказана тем, кому меньше 18 лет или больше 60, профессиональным спортсменам, беременным и кормящим, а также женщинам с нарушениями менструального цикла. Больные сахарным диабетом, страдающие гормональными сбоями, онкологией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и психическими расстройствами – также в группе риска. Во время инфекции или обострения любой хронической болезни от диеты стоит воздержаться. Не стоит совмещать низкокалорийную диету с активным фитнесом, достаточно легкой физнагрузки в виде прогулок, небольших пробежек или непродолжительных занятий йогой.

Создатели системы «Доктор Борменталь» издали немало книг, по которым методику можно изучить досконально. Если опустить вопрос психокоррекции (не все ведь ней нуждаются), то освоить и применять систему в своей жизни самостоятельно не так уж и сложно. Постепенно правильное питание – дробное, сбалансированное, без переедания и заедания стресса – войдет в привычку и поддерживать свой вес в норме будет несложно.

(Visited 54 times, 1 visits today)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *