Поможет ли планка похудеть?
Те, кто со мной давно знаком знают, что я – большая любительница экспериментов в спортзале. Мне нравится осваивать новые упражнения, комбинировать их и смотреть на эффект. Но есть в моем арсенале и любимчики – их я не променяю ни на что! Среди них – приседания с весом на плечах, румынская тяга и планка. Именно планку я считаю самым лучшим, что только может быть для пресса и не только.
Но вот незадача… Бороздя просторы Интернета я часто встречала отзывы женщин, которые считают, что планка неэффективна! В частности, дамы жаловались, что похудеть это упражнение не помогает ни капли! Мне стало интересно, что не так с моей любимицей?
Итак, планка. Бывает классическая, бывает боковая. Во время планки можно изменять положение ног, можно попытаться стоять на одной руке, а другую вытянуть вперед. Все это, безусловно, увеличивает нагрузку. Однако помните, какой бы вариант вы ни выбрали, главное выполнять это статичное упражнение правильно, то есть без прогиба или выпячивания в пояснице. Прелесть упражнения в том, что даже пяти минут в день будет достаточно для серьезной нагрузки. Начинать можно секунд с 20, если же вам удастся простоять в таком положении хотя бы две минуты – считайте, что вы практически ас в сфере фитнеса!
Как только вы примите правильную стойку (еще раз подчеркиваю — пра-виль-ну-ю!) вы сразу почувствуете, какие именно мышцы задействуются. Прежде всего, это – пресс. Во время выполнения планки он работает на все сто! Вы почувствуете силу гравитации, и как она буквально магнитом притягивает ваш животик в земле. Задача номер один – не поддаться этому искушению, иначе все будет насмарку. Кроме того, во время стойки работают мышцы рук, а также ягодицы.
В общем, упражнение поможет проработать чуть ли не все основные группы мышц. Помогает она и слегка подсушиться, сделать тело более рельефным (проверено на себе). Ну а теперь о грустном. Если вы хотите именно согнать вес, уменьшить жировые отложения (а не небольшую прослойку под кожей, которая и горит во время «сушки»), то планка вам будет слабым помощником. Все дело в том, что данное упражнение статично, а значит жиросжигающий эффект от него не будет большим. То есть, как и любое другое упражнение, планка требует затрат калорий, но она НЕ направлена на похудение. Она рассчитана на укрепление мышц. Конечно, прокачанные мышцы сами по себе способны сжечь жир, но это – опосредованный жиросжигательный эффект.
Для сгонки жира нужны аэробные упражнения – бег, танцы, степ-аэробика, и все в этом духе. Во время них организм насыщается кислородом, а кислород окисляет жир, из-за чего тот начинает гореть. Лучший вариант для похудения — совмещать аэробные нагрузки с анаэробными, силовыми. Так вы воздействуете на жировые отложения как бы с двух сторон и эффект от тренировки многократно усиливается. Об этом вам расскажет любой тренер.
Как говорят, усилить жиросжигательный эффект планки можно, но для этого вам понадобиться увеличить пятиминутный дневной норматив минимум в два раза. Думаю, если вы способны на такое, то жир жечь вам особо и не нужно, так как скорее всего вы – завсегдатай фитнес-клуба.
Что же мы имеем на выходе. Планка – отличное упражнение для подтяжки мышц и сушки тела, но рассчитывать на сильный сброс жировых отложений, выполняя ее, не стоит. Как говориться, все хорошо к месту. Вы же не будете ругать гель для душа, за то, что он плохо укладывает волосы. Просто у геля свое назначение, а чтобы уложить волосы понадобятся другие средства. Так и с планкой.
Я считаю, что она должна быть одним из основных упражнений в арсенале тех, кто стремится к красивому телу. Ее легко можно выполнять дома, она не требует ни специального оборудования, ни много времени. Главное освоить правильную технику выполнения. Достаточно двух месяцев регулярного выполнения этого суперупражнения и результат вы заметите.Не пренебрегайте боковой планкой – это отличный вариант для того, чтобы подтянуть бока, которые так некрасиво торчат из брюк с заниженной талией. Старайтесь разнообразить планку меняя положение ног – например, сначала стоите на ногах сведенных вместе, в следующий раз – широко расставляете ноги. Вариантов здесь много! А до весны еще время есть, привести себя в порядок вполне успеете.
Упражнение сложное и действенное, когда его выполняешь, то чувствуешь, как горят мышцы, и тело покрывается легкой испариной, которое свидетельствует, что организм усиленно трудится, и одновременно сжигает жиры.
Согласна с автором!
Всегда делаю планку чтобы подсушить тело, особенно перед летом, бока после нее идеальные!
Уходит немало времени, чтобы правильно начать выполнять упражнение. Тело так и норовит прогнуться или выпятиться, чтобы облегчить нагрузку)) Может, как раз на этом этапе и отсеивается большинство испытателей эффективности планки?
Планка – действительно суперупражнение. В том смысле, что проще прокачать пресс раз сорок, чем те же сорок секунд выстоять в базовой планке. Про боковую молчу – 20 секунд – и руки и ноги начинают дрожать. Особенно – когда только начинаешь. 2, тем более 5 минут звучат вообще нереально. Но мышцы она и правда подтягивает – начала делать чуть меньше месяца назад, уже живот не так сильно торчит. Хотя – еще работать и работать…
Не знаю как насчет похудеть, а вот держат тело в тонусе упражнением «планка» это самое то. Занимает всего несколько минут, а эффект потрясающий. А самое главное, выполнять может любой желающий. не зависимо от веса и возраста.
На первый взгляд все очень просто, я даже сомневалась, что будет какой-то толк. Но когда я первый раз попробовала я с трудом выдержала 30 секунд, что уж говорить о 5 минутах. Нагрузка идет на все мышцы. Потрясающее упражнение!
Как самый близкий вариант для избавления от избыточного веса принял на вооружение планку. Но вот простоять хотя бы больше минуты никак не получается. Держим планку вместе с моей половинкой ей как раз она более нужна так там больше есть, что удалять и очевидно держим планку не правильно так как особого эффекта пока нет. Теперь пользуясь рекомендацией статьи и акцентированию на правильную стойку будем все исправлять.
Совсем недавно открыла для себя планку, была очень удивлена эффектом — делала неделю, сначала 30 сек., потом минуту утром и вечером, хорошо подтянулся животик. Теперь пора осваивать боковую, чтоб бока не висели.
После беременности и родов , как только это было возможным я первым делом решила начать приводить свое тело в надлежащий вид. На занятиях , которые я начала посещать тренер был просто беспощаден. Вот он то и познакомил меня с эффективностью планки. Уже спустя месяц я заметила весомые положительные изменения в прессе и заметила, что начали заметно улучшаться мышцы ног. Супер упражнение, которое с легкостью можно выполнять даже дома!
Пока делаю планку всего три недели, начала с 25 секунд, больше не смогла держать. Вдруг почувствовала, что так сердце стучит, да и сил совсем не осталось. Я была совершенно детренирована. Сейчас держу почти минуту, особого эффекта пока не наблюдается. Хорошо вы меня приободрили своими рассказами про подтягивающиеся животики, буду продолжать трудиться.
Мне очень нравится это упражнение, оно действительно очень эффективное, задействует все группы мышц, особенно пресс. Советую начинать с локтей, постепенно увеличивая время, со временем будет даваться легче и результат не заставит себя ждать, но естественно в совокупности с другими упражнениями и с правильным питанием.
Ох, как мне эта планка давалась непросто, но мое желание похудеть было сильнее. Начинала с минуты, и с каждым днем увеличивала время. Буквально за пару недель результат увидел и муж, поэтому стимул был продолжать занятия.
Максимально я на данный момент могу простоять минуту в планке, две минуты я вот не представляю как осилить. По факту лично мне она худеть не помогает, но мышцы укрепляет хорошо. Да и прилив сил у меня после неё.
Да, как для укрепления мышц хорошее упражнение. При длительной планке сразу чувствуется, что мышцы начинают уставать, особенно когда это делаешь в первый раз неподготовленный. Минутные планки способны хорошенько нагрузить группу мышц поясницы и спины.
Планка самый наилучший вариант для похудения и для подготовки тела к лету, выполняется конечно не просто, но результат дает замечательный и заметный уже в короткие сроки занятий.
Достаточно долго занимаюсь спортом. Неоднократно принимал участие в соревнованиях. Я КМС по рукопашному бою. Это упражнение узнал совсем недавно. В комплексе с другими упражнениями эффект будет значительно быстрее, это я Вам 100% пишу)
Может планка и не помогает быстро сбросить вес, но она отлично поддерживает мышцы, контуры становятся более рельефными и внешний вид более подтянутым. Так что планка — это очень эффективное упражнение, для выполнения которого вам не потребуется много времени.
О планке узнала буквально недавно и стала делать несколько раз в день. Сначала было очень тяжела простоять и 20 секунд, но потом привыкла и стою около минуты.За месяц упражнений заметила, что подтянулся животик. стала появляться талия!
Планка реально развивает терпение и подтягивает мышцы живота, рук и ног. Благодаря планке также можно избавится от ноющих болей в спине, конечно если это боли после тяжелого дня, а не после какой то операции.
Всегда на занятия уходит много времени, чтобы правильно начать выполнять гимнастические упражнение. Животик женщину украшает, но избытка веса тоже быть не должно. Хорошее упражнение придумали с планкой.
Как фитнес-инструктор могу с уверенностью сказать что упражнение планка не способствует похудению. Оно лишь прокачивает косые мышцы живота и мышцы поясницы. Ну а чтобы похудеть нужно правильно питаться.