Правильная диета при физических загрузках. Что рекомендуют лучшие фитнес клубы Москвы?Сидячая жизнь до добра не доведет. Постоянные стрессы, ухудшенный кровоток, неестественное напряжение позвоночника… Казалось бы, пара занятий в спортзале, и вот оно, второе дыхание! Но адептов здоровой жизни, только-только прикупивших заветный абонемент в фитнес клубы Москвы, может ожидать неприятный сюрприз. Вместо долгожданной бодрости, силы все убывают, и энергии к вечеру остается лишь на то, чтобы доползти до кровати и заснуть. А все потому, что кардинально повысив физических нагрузок, многие забывают сменить свой старый подход к питанию. В результате тело не получает необходимых ресурсов и начинает бунтовать.

Чтобы не попасть впросак, нужно твердо запомнить три простых принципа диеты для активного образа жизни.

Принцип первый: забудьте об обильном ужине. Всем знакома такая ситуация: поутру завтрак почти нетронут, нормально пообедать днем руки просто не доходят, и вечером усиленно налегаем на ужин. Если к такому распорядку добавить спортзал, то и вовсе выходит замкнутый круг: к вечеру от тарелки просто не оторваться. И получается, что дневная норма калорий заглатывается единовременно и впопыхах. И каков результат? Уставший за день организм не может толком переработать исполинскую порцию. Большинство полезных веществ так и не усваиваются. А планомерная нагрузка на пищеварительную систему нарушает гормональный баланс в пользу гормонов, ответственных за жирообразование.

Неприятными спутниками ночных перееданий становятся эмоциональные перепады. На настроение влияет насыщенность сахара в крови, а его наивысшая концентрация наступает после приема пищи. На голодный желудок раздражает абсолютно все вокруг, а чуть позже приходит вялость и апатия. А борьба с ними действует на нервы еще больше. Пресловутая тяга к сладкому тоже из этой компании – организм стремиться получить калории любым способом.

Что же делать? Просто распределить объем пищи, обычно съедаемой вечером, на весь день. Желательно не ограничиваться завтраком и обедом, а перекусывать примерно каждые два-три часа. Вас ждет приятный сюрприз: гормональный баланс вернется в норму, сама по себе уменьшится дневная норма еды, вы просто не захотите есть больше! Да и настроение улучшится, ваша улыбка станет как у спортсменов с плакатов, которыми увешаны фитнес клубы Москвы.

Принцип второй: для движения нужен белок. Жизнь за офисным столом ставит отпечаток на наши пищевые предпочтения. Постоянные умственные и психические нагрузки требуют калорийной пищи, богатой углеводами. Но любимые блюда могут оказаться бесполезными и даже вредными, когда начнутся физические нагрузки. Дело в том, что для активной работы мышц нужен белок. Дневную норму рассчитать легко – на каждый килограмм вашего тела нужно полтора грамма белка. Но просто разнообразить рацион недостаточно, ведь белок быстро распадается, и может просто не оказаться в организме в нужный момент.

Если мышцы не получают белок из пищи, они начинают занимать его у организма. А это и кровеносная система, и гормональные железы, и даже волосы и ногти! Иногда случается и вовсе абсурдная ситуация – при массированных упражнениях мышечная масса не только не растет, а уменьшается. Это признак того, что для восполнения белка тело принялось за мышечные волокна.

Меню для фитнес-увлеченных

Читайте также: Меню для фитнес-увлеченных

Избежать неприятных последствий довольно легко. Высчитайте свою дневную норму белка, и съедайте не меньше половины за 4-8 часов до активных занятий. Если вам несподручно питаться натуральными белковыми блюдами, запаситесь протеиновыми коктейлями, батончиками или плитками, благо фитнес клубы Москвы обладают богатым ассортиментом таких продуктов.

Принцип третий: вода-это жизнь! Ни для кого не секрет, что вода важна для нормального функционирования всех органов и систем. При усиленных тренировках жидкость теряется просто впечатляющими темпами. А недостаток воды это и та самая вялость, усталость и головная боль. Дневная норма питья при занятиях фитнесом примерно три литра в день. Распределите это количество на весь день, иначе рискуете здоровьем почек. Для спортзала приберегите спортивные напитки с углеводами. Они позволят не только утолить жажду, но и восполнить недостаток глюкозы, так необходимой для бодрости.

(Visited 11 times, 1 visits today)