Растяжка. Основные правила

Хорошая растяжкаРастяжка и гибкость — вещи неразделимые, как Инь и ян. Гибкость — это физическое качество тела, а растяжка — комплекс упражнений, помогающий развить пластичность и гибкость.
Очень популярна растяжка на шпагат.

Мышечная система организме соединяется с помощью сухожилий, кости крепятся при помощи связок. Подвижность тела обеспечивается за счет эластичности мышц и связок, они могут растягиваться или сжиматься. Эти видоизменения не всегда происходят безопасно, порой можно получить повреждение, как растяжение или разрыв сухожилий. Комплексы упражнений для растяжки как раз и направлены на: предотвращение таких травмоопасных случаев, улучшение подвижности скелета, развитие гибкости у связок и сухожилий.

Как бывают виды растяжек?

Упражнения для растяжки условно можно разделить на три типа:

1. Баллистическая. Подразумевает резкие движения, выполняемые конечностями или корпусом. Обычно это рывки или махи. Широко распространена в боевых единоборствах.

2. Динамическая. Этот подвид выполняется с замиранием в определенной позиции, продолжительность паузы от 3 до 10 секунд.

3. Статистическая. Предполагает сохранение равновесия и фиксирование позы на некоторое время — от 10 до 40 секунд. Распространение получила в йоге.

Как гибкость помогает организму?

Может ли гибкость повлиять на здоровье, общее состояние человека? Давайте посмотрим.

1. Пластичность мышц помогает корректно расходовать энергию тела. При сжатии мышц происходит напряжение, при растягивании — расслабление. Для напряженного состояния требуется энергия. Комплекс упражнений поможет сократить ее расход и избежать усталости при минимальных нагрузках.

2. Гибкие люди имеют лучшую координацию движений. Повышение пластичности мышечной системы позволяет улучшить и общий тонус организма, маневренность. Понаблюдайте за движениями танцора в обычной жизни и человеком, который никогда не развивал свое тело. Есть ли разница?

3. Упражнения на растяжку являются отличной профилактикой для спортивных травм. Упражнения делают как отдельно, так и в качестве элемента стандартной тренировки. Растяжка подходит для завершения программы или в качестве разогрева.

4. Регулярные упражнения на растяжку помогают улучшить кровообращение. Это связано с задействованием всех кровеносных соусов, даже тех, что находятся на «скамье запасных» при малоактивном образе жизни.

5. Похудение — тоже немаловажный фактор для здоровья. Упражнения на растяжку позволяют еще и скинуть лишний вес, правда для этого занятия должны быть регулярными.

С чего начать растяжку?

растяжка трицепсаРастяжка с нуля хороша тем, что не требует дополнительной подготовки, наращивания мышечной массы и определенных знаний. Проще говоря, она подойдет самым слабым и неспортивным людям, которые даже не совершают пробежки с утра.

Лично я познакомилась с растяжкой три года назад, когда решила активно заняться спортом. Наивно полагая, что мне хватит двух пробежек по дорожке и упражнений на пресс, я была жестоко наказана на следующее утро. Оказалось, что растяжка помогает «разогреть» некоторые виды мышц, а совершать тренировки без нее и вовсе не рекомендуется.

Но начинать можно и без спортзала вовсе, благо сейчас достаточно центров для йоги или пилатеса. Сам комплекс для растяжки состоит из определенных блоков — их наличие обязательно, а сами упражнения уже могут варьироваться в зависимости от уровня подготовки, строения тела, предпочтений.

1. Предварительный этап. Здесь происходит первичный разогрев. Активные упражнения не понадобятся, но нагрузка должна быть непрерывной. Отлично подойдут наклоны в разные стороны, потягивания.

2. Упражнения, направленные на растяжение мышц. Они должны быть не резкие, с фиксацией позы на 5-10 секунд.

3. Упражнения с фиксированием позы на 15-25 секунд. Отлично подойдут простые позы йоги, в которых легко замереть на определенное время.

4. Резкие упражнения. Этот блок актуален только для опытных спортсменов, новичкам лучше ограничиться спокойными тренировками. Под резкими упражнениями подразумеваются махи ногами, быстрые выпады, шпагаты.

Основные предупреждения


И в заключение, я хочу предостеречь вас от постоянных ошибок, которые совершают люди малознакомые с растяжкой.

1. Не пытайтесь сесть на шпагат или поперечный шпагат после первых занятий. Достичь такого результата можно при регулярных тренировках на протяжении 4-6 месяцев.

2. Не допускайте появление сильных болевых ощущений. Легкий дискомфорт допускается.

3. Первые занятия лучше провести в зале с тренером, он поможет избежать травмоопасных ситуаций.

Будьте здоровы и красивы!

(Прочитано 5 раз, 1 сегодня)

Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *