Самомассаж для похудения — о чем важно помнить

Я всегда говорила, что три кита похудения – диета (а если быть точной, то ограничения в питании), спорт и специальные процедуры. Если кто-то воспринимает это как ограничения, то не соглашусь с ним! Возможностей выбора полно – можно подобрать подходящую диету, а можно просто умеренно питаться. Физические нагрузки тоже могут быть разными – силовые упражнения, бег, ходьба, велосипед, ролики, лыжи. Ну а что касается процедур – так тут всех и не перепробовать! Причем их можно проводить как в салоне, так и дома! Одна из таких эффективных процедур – массаж.

Конечно, если есть возможность записаться на профессиональный антицеллюлитный массаж или ручную липокоррекцию – отлично! Но не у всех есть на это время, да и финансы часто не позволяют. Профессиональный массаж – дорогое удовольствие. Но выход обязательно найдется! Можно освоить технику домашнего самомассажа.

Помните, что ручной массаж не делается на сухую кожу, без крема или масла — возьмите средство с антицеллюлитным эффектом. Как перед тренировкой нужна разминка, так и перед массажем требуется подготовить кожу. Лучший способ сделать это – поглаживание. Мягко разотрите кожу, это активизирует приток крови и лимфоток, а значит и эффективность массажа повысится. Забегая вперед, скажу, что поглаживаниями необходимо также и завершать сеанс массажа – на этом этапе кожа нуждается в успокоении, а мягкие движения – лучший способ сделать это.

Самые проблемные зоны на теле женщины – живот и бедра. В каждом случае техника будет слегка различаться. Массируя живот, старайтесь его больше растирать. Таким образом ткани смещаются, а это разрушает жировые клетки. Во время массажа напрягайте пресс, он должен быть постоянно в тонусе. Направление массажа – снизу вверх и от пупка к бокам. Кстати, бокам уделите особое внимание – тем самым, что так некрасиво свисают поверх обтягивающих джинсов с заниженной талией. Эффективным будет оттягивание кожи (только не переусердствуйте, прислушивайтесь к ощущениям), представьте, что вы щиплете бока. Еще одно эффективное движение – разминание. Просто зажмите кожную складку между пальцев и разминайте ее.

Если решили заняться бедрами и ягодицами, то запомните одно правило – массировать внутреннюю поверхность бедер запрещено! Здесь находится много лимфоузлов и кровеносных сосудов. Некоторые, конечно, пренебрегают этим правилом, но я бы лучше не рисковала.

Итак, для бедер эффективной будет техника выжимания. Это движение способно воздействовать даже на глубокие ткани. В этом случае просто зажимаете складку между большим пальцем и ладонью и давите на нее.

Представьте, что хотите выжать сок лимона в чашку чая – примерно таким и должно быть движение. Хороший эффект дает и массаж костяшками пальцев. Это работает, но, на мой взгляд, легче обзавестись специальными массажерами.

Кстати, о приспособлениях для массажа. Не обязательно применять дорогие приборы. Вполне можно обойтись дешевыми массажерами или вакуумными банками – эффект вакуума хорошо разбивает жир. Но вернемся к ручному массажу.

Универсальные движения для массажа – похлопывания и шлепки. Они также усиливают приток крови к коже, а значит способствуют похудению.

Собственно это – основные массажные движения. Чтобы правильно проводить процедуру я бы посоветовала посмотреть соответствующее видео, в сети их много. Уверена, что через пару сеансов вы уже почувствуете себя профессиональным массажистом.

А теперь об общих правилах. Делать массаж необходимо через день. Продолжительность сеанса – минут 20. Лучше пройти курс из 10-15 процедур, затем сделать перерыв, а потом снова повторить. Никогда не делайте массаж на полный желудок, И еще – в критические дни нельзя массировать живот. Что касается силы массажа – то, тут все индивидуально. Конечно, если вы ничего не чувствуете массируя проблемные зоны, то такая процедура эффекта не принесет. Но с другой стороны ощущения не должны быть слишком сильными – ваша задача именно массаж, а не самоистязание.

Подводя итог, не могу не сказать, что сам по себе массаж не является средством похудения, он лишь усиливает эффект тренировок и правильного питания. Но пренебрегать им не нужно. И тогда ваша фигура точно приблизится к идеалу.