«Солнечный» витамин D или как зимой бороться с депрессией

Середина зимы! С одной стороны понимаешь, что бОльшая часть этого не самого приятного времени года уже позади, но с другой — в самое ближайшее время в гости постучится постоянный спутник холодов авитаминоз. Ведь запас витаминов уже практически исчерпан, а полноценно пополнить его станет возможным еще не скоро. Плюс зимняя депрессия – сказывается недостаток не только витаминов, но и солнечного света, который в свою очередь также провоцирует недостаток некоторых витаминов.

Про витамин D слышали наверное все. Многие знают, что вырабатывается он как раз под воздействием ультрафиолета. Обеспечивает усвоение организмом необходимых ему микроэлементов, например, кальция и магния. Про то, что значат для организма эти вещества, долго рассказывать не буду, думаю это широко известно: они поддерживают в рабочем состоянии наши кости, иммунитет, нервную систему. Но это еще не все. Ученые, проведя исследования, установили, что люди, испытывающие недостаток витамина D, больше склонны к депрессиям. Вот вам и причина грусти-тоски долгими зимними вечерами.

Дело в том, что уровень серотонина – гормона радости – напрямую зависит от поступления витамина D в организм. Он способствует его синтезу. И если летом с этим проблем нет – солнца хватает, то зимой его недостаток закономерен. Но это совсем не значит, что нужно опустить руки и сдаться депрессии. Надо просто знать, откуда получить «солнечный» витамин.

Итак, у нас есть два пути. Первый – восполнить нехватку, употребляя в пищу правильные продукты. Сливочное масло, яичные желтки, печень – в них витамин D найти можно. Любителей фруктов-овощей, а также вегетарианцев – расстрою! В растительной пище содержание витамина D стремится к нулю.

Но все же признанным лидером по его количеству является рыбий жир. Да-да! Именно он – такой невкусный, но жутко полезный. Именно им нас в детстве поили мамы, а мы всеми силами старались избежать этой процедуры. Вы можете получать его, введя в свой рацион рыбу жирных сортов – макрель, тунца, лосось, скумбрию. Однако постоянно питаться одной рыбой невозможно, да и не все ее любят, а поступление в организм рыбьего жира нужно обеспечивать ежедневно. Если вы относите себя к экстремалам, то купите бутылочку рыбьего жира и пейте его по столовой ложке. Я такой отвагой не обладаю, поэтому перешла на капсулы с рыбьим жиром. Удобно и никаких вкусовых страданий. Главное дозировку соблюдать.

Второй путь – искусственное солнце. Вообще я – противница соляриев, считаю, что это вредно для кожи, а чрезмерный загар выглядит странно. Но зимой-весной позагорать, чтобы быть здоровой, просто необходимо! Наша кожа, под воздействием лучей солнца, пусть даже искусственного, начинает сама вырабатывать витамин D. Как результат – запасы пополняются, настроение – улучшается. Да и приятно все же перед зеркалом полюбоваться на свежий и умеренный загар – тело становится более привлекательным, а это тоже способствует снижению депрессии. Только не поленюсь лишний раз напомнить: чтобы загар в солярии принес пользу — лампы в нем должны быть новыми, грудь необходимо закрывать, а всю кожу защищать специальными кремами. Знаю-знаю, я – зануда!

Что ж, какой путь поступления витамина D лучше – говорю честно, не знаю! Но мне попалась одна интересная информация, согласно которой, «солнечный» витамин, поступивший в организм с пищей, удерживается в организме хуже, нежели тот, что вырабатывает наша кожа под воздействием ультрафиолета. Так что, наверное, все-таки солярии в данном случае предпочтительнее.

Читайте: Солярий. Польза или вред

Разбираясь в проблеме, я нашла очень важную статистику по количеству солнечных дней в разных уголках нашей страны. Естественно больше всех повезло жителям юга – они могут наслаждаться солнцем аж 7 месяцев в году. Москвичей светило радует лишь 4 месяца, а жителей Санкт-Петербурга и того меньше – 3 месяца в год. И дело не только в количестве солнечных дней и долготе светового дня — даже если на небе нет облаков, а на календаре май-месяц, солнечные лучи могут похитить пыль и смог. Учитывая все это, неудивительно, что с витамином D у нас проблемы!

Остается только одно – правильно питаться, а зимой баловать себя отпуском на юге, или хотя бы солярием в ближайшем салоне красоты. И с витамином D все будет ОК! Ну и, конечно, ждем весну и натуральное солнышко!