Степ-аэробика: мои первые шаги на пути к стройности

Весной в фитнес-клубах настоящий аншлаг. Абонементы раскупаются как горячие пирожки. Их счастливые обладатели, переобувшись в новые кроссовки, входят в зал с надеждой сбросить за один-два месяца все, что «накоплено» в течение долгих зимних вечеров, проведенные перед телевизором или за монитором компьютера.

Тренера и завсегдатаи залов скептически смотрят на новых посетителей, мысленно прикидывая, хватит ли их больше, чем на одну-две тренировки. Ведь результаты не будут мгновенными. Для того чтобы убрать лишнее, необходимо «пахать» гораздо больше времени, чем осталось до начала сезона коротких юбок и открытых платьев.

На мой взгляд, единственный вариант тренировок, который стоит сейчас рассматривать, чтобы успеть преобразиться к лету, – это степ-аэробика.

Как проходят занятия

Степ-аэробика – это, в первую очередь, высокоинтенсивная кардиотренировка, которая проходит с использованием степ-платформы. Во время занятия выполняются подъемы и прыжки на платформу, в том числе с поворотами. После отработки базовых движений разучивается танцевальная связка с ними.

Нагрузка распределяется на все группы мышц. И хотя в основном задействованы ягодичные мышцы и мышцы бедер, работают также руки и плечи. Последний блок занятия – силовой, включающий в себя приседания и выпады с бодибаром, подъемы ног с утяжелителями, упражнения с гантелями и гимнастической лентой, скручивания для проработки мышц пресса.

Завершающий штрих – растяжка

За одно занятие степ-аэробикой продолжительностью 1 час можно сжечь до 400 ккал. Энергетические затраты зависят от интенсивности выполнения упражнений и высоты платформы.

Стройная фигура и …

Как любой другой вид фитнеса, степ-аэробика не только помогает похудеть, но и оказывает положительное воздействие на организм в целом. Никаких перекачанных мышц, только гармоничное, подтянутое тело и позитивный взгляд на окружающую действительность.

К преимуществам занятий на степ-платформе относятся:

• Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, нормализация давления и улучшение координации движений.
• Упражнения, которые выполняются во время степ-аэробики, служат профилактикой возникновения остеопороза и артрита.
• Занятия «степом» гарантируют похудение за короткий промежуток времени.
• Интенсивную нагрузку получают самые «ленивые» мышцы, проработать которые во время обычных тренировок непросто (приводящие и задние мышцы бедра, ягодичные).

Степ-аэробикой можно заниматься в любом возрасте, однако после 40 ее все-же стоит поменять на менее опасные для суставов виды фитнеса. К другим противопоказаниям для посещения таких тренировок относят варикозное расширение вен, проблемы с сердцем, суставами и позвоночником, гипертонию.

На мой взгляд, покупать степ-платформу, чтобы заниматься дома, не стоит. Тренировки с группой будут более эффективными и, кроме того, подарят массу положительных эмоций.

Как я занималась степом

Мне несказанно повезло. Со степ-аэробики началось мое знакомство с фитнесом. До двадцати с небольшим хвостиком лет никаких физических нагрузок, кроме уроков физкультуры и бега по утрам с подружкой в течение 2х месяцев, у меня не было. Я до сих пор помню своего первого тренера, и, скорее всего, его основная заслуга в том, что после окончания первого абонемента я купила второй, потом третий и до сих пор продолжаю это делать.

Невероятный драйв во время занятия, зажигательная музыка, каждый раз новая связка и танец, дополнительная силовая нагрузка после прыжков на степе, неприятие ни каких «не могу и не буду» помогли мне не только полюбить спорт, но и заметно похудеть после первых родов за небольшой промежуток времени. Моя попа стала подтянутой, бедра – стройными, живот – практически идеальным, а на руках прорисовались красивые мышцы. И хотя заниматься я начала с конца февраля, летом с огромным удовольствием надела новый купальник меньшего, чем год назад размера, на заметно преобразившееся тело.

Поэтому, если вы еще раздумываете, куда пойти заниматься этой весной, выбирайте степ-аэробику, предварительно «прозондировав почву», чтобы попасть к тренеру, который гарантированно поможет вам стать красивее.