Стретчинг для гибких и стройных

Стретчинг для гибких и стройныхУпражнения на растяжку, или, как ее еще называют, стретчинг, завоевывают все больше поклонников в среде любителей активного образа жизни. О том, какая бывает растяжка, где без нее не обойтись и как похудеть с помощью плавных и неторопливых «потягушек» поговорим в этой статье.

Гибкость – синоним молодости
Мы подсознательно ассоциируем гибкость с молодостью и здоровьем. Стоит только вспомнить младенцев-карапузов, которые свободно выполняют упражнения динамической гимнастики и с помощью родителей сгибают ножки-ручки в невероятных положениях без всякого вреда для здоровья. С трехлетнего возраста кости ребенка начинают укрепляться и приобретают твердость.

Когда по паспорту мы преодолеваем тридцатилетний рубеж, а иногда и раньше, многие начинают жаловаться на боли в пояснице и прочие проблемы с позвоночником. После 40 лет уходит гибкость в пятой части крупных суставов. Доктора называют этот процесс двигательным старением. Продлить активную молодость может помочь систематическая растяжка или стретчинг.

Мы на уровне инстинктов пытаемся помочь организму справиться с напряжением в мышцах и суставах. Проснувшись утром, каждый человек потягивается и таким образом выполняет элементарное упражнение на растяжку. Если не прекращать тянуться после того, как возникнет сопротивление и остаться в максимально «удлиненном» положении в течение минуты, то мышцы полностью расслабятся, улучшится лимфо- и кровоток, уйдет нервное напряжение.

Виды стретчинга
Растяжку или стретчинг можно применять как отдельный вид фитнес-нагрузки, а можно успешно сочетать с силовыми или кардио тренировками.

Различают следующие виды растяжки:
Статическая – выполняется плавно и медленно. Когда достигнута конечная точка напряжения, необходимо зафиксироваться в ней около минуты. Это самый эффективный вид стретчинга для похудения.
Динамическая – заключается в пружинящих движениях небольшой амплитуды и фиксацией на небольшое время в максимально напряженном положении.

Баллистическая – наиболее травмоопасный вид стретчинга. При выполнении упражнений осуществляются быстрые махи конечностями и туловищем с большой амплитудой.

Растягиваемся в спортзале
Завсегдатаи фитнес клубов и профессиональные спортсмены тренируются по определенным правилам. Независимо от вида нагрузок, каждое занятие они начинают с заминки и завершают несколькими упражнениями на растяжку. Если вы только начали посещать спортзал и пытаетесь заниматься самостоятельно, то, вполне вероятно, не уделяете началу и концу тренировки должное время. Это приводит к тому, что результат, ради которого вы потеете, не дается так быстро, как хотелось бы, а неподготовленный организм может легко получить травму от нагрузок. Именно растяжка позволяет получить максимальную пользу от безопасных тренировок. А, кроме того, делает нас здоровее, грациозней и моложе.

Каждую тренировку начинайте с разминки, в которую включайте махи и рывки ногами и руками без фиксации в конечной точке максимального растяжения мышц. Это позволит подготовить дыхание к интенсивным нагрузкам и разогреть мышцы, а главное предотвратит возможные травмы благодаря увеличению гибкости.
Завершать занятие необходимо статическим стретчингом для восстановления. Растяжка после тренировки позволяет расслабиться, а также дает возможность крови добраться до натруженных мышц и вывести продукты обмена.

Растяжка для стройности
Использовать стретчинг как тренировку для стройности и укрепления здоровья могут и стар и млад, он почти не имеет противопоказаний. Начать можно в любом возрасте, при систематическом выполнении упражнений люди старше 60 лет укрепляют скелет и мышцы, а подростки снимают напряжение, которое возникает из-за длительного сидения за партой.

Что касается снижения веса, то упражнения на растяжку делают мышцы более эластичными, улучшается кровообращение, ускоряется метаболизм. Мышечная масса увеличивается, организм расходует больше энергии и запасы жира медленно, но уверенно сокращаются. Систематические занятия стретчингом помогают успешно справиться с «апельсиновой» коркой на бедрах, так как стимулируют ускорение лимфообращения, которое ответственно за устранение целлюлита.

Как я занималась стретчингом
Стретчинг, как отдельный вид тренировок, – это определенное мировоззрение. Я перепробовала много вариантов фитнеса. В двух клубах, которые я посещала, проводили презентационные занятия на растяжку. Могу сказать, что это на 100% не мое, впрочем, как и йога, и пилатес. В течение часа под расслабляющую музыку ритмически покачиваться в разных позах кажется мне слишком скучно и неэффективно. Я предпочитаю это же время попрыгать под зажигательные мелодии или поприседать со штангой под тяжелый рок. Вместе с тем, две мои лучшие подруги регулярно посещают занятия стретчингом и очень довольны результатами, каждая из них в отличной физической форме. Я, в свою очередь, начинаю любую тренировку и завершаю ее обязательной растяжкой.

А какой способ поддержания стройности выбираете вы?

(Прочитано 101 раз, 1 сегодня)

Вам будет интересно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *