Тренировки для коррекции фигуры. Увеличение объемов

Красивая фигура – одна из составляющих внешней привлекательности, ради которой мы, женщины, готовы пойти на многое, а также одна из слагаемых крепкого здоровья.
Решив заняться совершенствованием собственного тела, мы можем пойти несколькими путями: сесть на «голодную» диету, отправиться в салон красоты на аппаратную коррекцию, записаться на пластическую операцию или зайти в аптеку за порцией БАДов, направленных на сжигание жира. Я считаю, что ни один из этих способов не будет эффективным без физических нагрузок, и каждый из них 100% сработает при условии сочетания со спортивными методами коррекции фигуры.

С другой стороны, не всегда причина недовольства собственным телом кроется в лишних килограммах. Для некоторых леди пределом мечтаний является набор веса и увеличение объема груди, ягодиц и некоторых других частей тела. В этом случае без спорта тоже не обойтись.

С чего начать коррекцию фигуры

«Лепить» собственное тело можно при поддержке инструктора или тренера в фитнес-клубе, а можно и самостоятельно, выбрав доступные и дома способы коррекции фигуры. Однако и в том, и в другом случае перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний, особенно если налицо избыточный вес или чрезмерная худоба, о которых, уже не стесняясь, говорят друзья и просто знакомые.

Следующий этап в подготовке – коррекция питания. Без нее тренировки не дадут желаемого результата или дадут, но через гораздо больший промежуток времени. Для тех, кто хочет похудеть, главное правило питания – энергетическая ценность рациона должна быть меньше, чем количество израсходованной энергии, т.е. организм должен начать «черпать» энергию их запасов. Мне очень нравится совет: «Съедать на полведра меньше». Желательно, на полведра сладкого, соленого, копченого и сдобного.

Для набора веса необходимо питаться белково-углеводной пищей с достаточным количеством «правильных» жиров. Налегать на торты и сладости в этом случае тоже не стоит, важно, чтобы меню было сбалансированным и содержало достаточное количество всех витаминов и минеральных веществ.

Как добавить объем в нужных местах

Девушки, которые мечтают поправиться, вряд ли хотят «обрасти» жирком, скорее, стремятся иметь гармонично сложенное тело с достаточным объемом мышечной массы.
Основными правилами тренировок в этом случае будут следующие:

• Отказаться от любых кардионагрузок. Бег трусцой, велосипед, танцы, плавание только еще больше «высушат» тело, а не увеличат объемы.
• Лучший способ «набрать массу» — силовые тренировки с отягощениями трижды в неделю. Важно, чтобы между занятиями организм успевал полноценно отдохнуть и восстановиться.

Полностью игнорировать разминку, стремясь исключить кардионагрузки, не стоит. Чтобы разогреть мышцы, можно просто походить по беговой дорожке в течение 10 минут или в умеренном темпе покрутить педали велотренажера.

Основной комплекс упражнений для увеличения объемов выполняется в несколько подходов с максимально возможным весом. Так мышцы будут расти быстрее. Завершает тренировку – растяжка и упражнения на восстановление дыхания.

Зацикливаться на одной группе мышц, например, ягодичных или грудных, чтобы «нарастить» попу или бюст, не стоит. Гармоничный и подтянутый силуэт формирует только комплексная работа над всем телом с акцентом на определенные зоны.