Тренировки в фитнес клубе: как сделать выбор

Решение переступить порог фитнес клуба можно только приветствовать. В каком бы возрасте спорт не вошел в привычку, польза от этого будет не только для фигуры, но и для состояния здоровья в целом. Если же впервые обратиться к перечню услуг выбранного спортивного центра, можно попросту растеряться от названий персональных и групповых тренировок, которые клиентам предлагают посещать. Какую нагрузку выбрать? Что предпочесть: активное времяпровождение или размеренные тренировки?

Какие мышцы на занятии работают с большим напряжением и существуют ли противопоказания? О своем отношении к посещению девушками тренажерного зала я уже писала. Кроме силовых тренировок есть еще много вариантов активного времяпровождения.

Разберемся, как те или иные нагрузки влияют на наш организм.

Аэробика и степ-аэробика

Аэробика предусматривает чередование различных упражнений под ритмичную музыку: бег, выпады, повороты, танцевальные па, подсоки – 45 минут активных движений практически без передышки. Степ-аэробика проводится с использованием специальной платформы, которая усложняет программу. Сочетание таких тренировок с небольшими ограничениями питания дают гарантированный результат похудения. Проверено на себе! Моя любовь к спорту началась именно с аэробики, а разлюбить такие занятия невозможно. Особенно если с группой работает «заводной» тренер, который не дает ни на минуту расслабиться.

Тай-бо, фит-бо

И другие разновидности сочетаний аэробики и боевых искусств. Существует мнение, что подобные тренировки могут сформировать у прекрасных дам мужеподобную фигуру: уменьшают бедра, делают более широким торс, а защитная стойка может привести к сутулости. На мой взгляд, это еще один вид занятий, которые позволяют выбросить негативную энергию и выйти из зала уставшей, но с хорошим настроением. Тренировка довольно активная, что дает возможность «отработать» съеденное пирожное и не поправиться. А ее сочетание с другими видами фитнеса сделает фигуру подтянутой и стройной.

Танцевальные тренировки

Хип-хоп, кан-кан, RnB, фанк, боди-балет, пасадобль – далеко не полный список танцевальных тренировок, которые предлагают посещать фитнес клубы. Все они улучшают снабжение клеток кислородом, тренируют сердце и легкие, прорабатывают основные мышцы, улучшают осанку. Кроме того, регулярные танцы – это заряд бодрости и хорошего настроения, обретение уверенности в себе и раскрепощение.

Выбрать подходящую нагрузку можно исходя из собственного темперамента:

• Меланхоличным натурам подойдет боди-балет, посещение которого позволяет улучшить подвижность суставов и гибкость.
• Танец живота и фламенко придутся по душе флегматичным натурам. Такие тренировки укрепляют мышцы спины, рук и малого таза.
• Холерики выразят себя в клубных танцах. Хип-хоп и фанк позволят получить значительную физическую нагрузку и быстро сбросить вес.
• Сангвиникам выплеснуть эмоции позволят латиноамериканские направления, которые кроме прочего помогают избавиться от целлюлита и сформировать красивую походку.

Велотренировки или сайклинг

Тренировки на велосипеде позволяют вернуться в беззаботное детство, когда мы мчали навстречу ветру, напевая задорную песню в такт шелесту педалей. Велотренировки довольно динамичное занятие. За 35 минут можно сжечь не менее 500 килокалорий. Регулярное посещение сайкла позволяет укрепить мышцы задней и передней поверхности бедра, голень и ягодицы. Важно не переусердствовать с нагрузкой и правильно фиксироваться в седле, чтобы избежать травм спины и коленных суставов. В моем клубе велотренировки появились сравнительно недавно, и по сей день, чтобы попасть на занятие необходимо заранее записаться.

Пилатес

Посещение занятий пилатесом почти не имеет противопоказаний.Такие тренировки просто необходимы, если женщину беспокоят боли в спине. Неторопливые упражнения в сочетании с правильным дыханием позволяют проработать все мышцы и формируют гармоничное и стройное тело. В пилатесе больше всего работают мышцы спины и пресса.

Йога

Поклонники йоги работают не только над укреплением тела, но и ума, и духа. Регулярное посещение таких занятий позволяет забыть о стрессе и наладить сон. Тренировки ведут к постепенному уменьшению веса без насилия над организмом, улучшают гибкость и подвижность суставов. Важно, чтобы упражнения выполнялись под руководством опытного наставника.

Плавание

Посещение бассейна особенно полезно женщинам, которые имеют противопоказания к другим тренировкам из-за проблем с позвоночником. Это наиболее безопасный вид нагрузок для нетренированного организма. Плавание оказывает положительное воздействие на работу кровеносной и дыхательной системы, улучшает обмен веществ. Одна получасовая тренировка позволяет сжечь около 250 калорий. Вместе с тем, регулярные интенсивные занятия в бассейне могут сделать плечи широкими, а таз узким, что не сочетается с представлениями об идеальной женской фигуре.

Какие тренировки предпочесть – решать вам. На мой взгляд, правильный выбор можно сделать, посетив несколько занятий каждого направления, и затем, исходя из собственных впечатлений, формировать график посещений фитнес клуба.