Утренняя тибетская гимнастика плюс стройные ноги

Максимальная польза при минимальных затратах – мечта любого, кто озабочен здоровым образом жизни, молодости и красоты. Среди множества оздоровительных методик есть те, что с пометкой «для ленивых». Одна из таких – тибетская гимнастика в постели. Предполагается, что 5-7 минут легких ежеутренних занятий приведут в порядок организм, и фигуру в том числе, в течение полугода, а ощутимые изменения можно наблюдать уже через 3-4 месяца. А тем, кто, как и я, считает такую нагрузку приятной и полезной, но недостаточной, ничто не мешает ее дополнить на свой вкус.

Для чакр и мышц

Адепты эзотерики расписывают в красках, как упражнения тибетского комплекса открывают чакры и устанавливают связь с космосом. Более приземленные специалисты тибетской медицины делают упор на активизацию биологических точек, усиление крово- и лимфотока, а вместе с ними всех обменных процессов, стабилизацию гормонального фона. Это, как утверждают создатели, помогает организму элементарно проснуться утром, а при систематическом подходе – избавиться от многих хронических болезней, а также излишков жировых отложений, и в целом помолодеть. А потом – без особых затруднений поддерживать достигнутую форму.

Главное, что требует усилий, это заставить себя, проснувшись, не бежать к кофеварке, а сделать эту самую гимнастику, прямо в постели. Правда, привычка формируется быстро, и уже через неделю – две вы «на автомате» будете начинать день с тибетской разминки.

Как это выглядит

Тренировка в постели выполняется сразу после пробуждения, желательно в районе 6 часов утра, и начинается с энергичного растирания рук. Как известно, на ладонях и пальцах находится множество биологически активных точек, связанных со всеми внутренними органами. Растирая ладони друг о друга на протяжении 10 секунд ежедневно, можно избавиться от вегетососудистой дистонии и многих других неприятностей, привести в порядок общий тонус и биополе.

Следующая зона воздействия – это глаза. На закрытые веки слегка надавливают подушечками пальцев 30 раз, а в конце просто кладут кончики пальцев на глаза на 1-1,5 минуты. Говорят, что таким образом можно не только улучшить зрение, но и избавиться от седины на волосах.

Вслед за этим переходят к ушам. На раковины также надавливают пальцами 30 раз ежесекундно. Это улучшает слух и способствует лечению ЛОР-заболеваний. Далее пальцами, сжатыми в кулаки, с усилием проводят несколько раз по линии скул – от подбородка к ушам и без усилия в обратном направлении. Большие пальцы при этом находятся рядом с ушами. Затем вертикальными движениями массируют лоб кончиками полусжатых пальцев. После этого последовательно прорабатывают темя, область щитовидной железы, живот. Вращательными движениями разминают запястья и голеностопные суставы, а заканчивают гимнастику растиранием стоп, где тоже масса биоактивных точек.

Такой незамысловатый комплекс должен прогнать остатки сна, привести в порядок пищеварение, нервную систему, улучшить мышление, концентрацию и память, помочь в лечении болезней ЖКТ, мочеполовой сферы, органов зрения и слуха, а также сердца и сосудов. Но надо учитывать и противопоказания, существующие, несмотря на кажущуюся легкость упражнений:

• гипертония;
• патологии позвоночника и суставов;
• язвенные болезни ЖКТ;
• сердечно-сосудистые патологии;
• психические заболевания;
• болезнь Паркинсона;
• обострения любых хронических болезней;
• инфекции.

Неблагоприятными периодами для занятий являются беременность, восстановление после хирургических операций и затяжных болезней, а также возраст до 16 лет. Возможны ли в таких случаях облегченные тренировки, или стоит исключить их совсем – должен определить врач.

Похудение по-тибетски

Избавление от лишнего веса – часть оздоровления, а значит и одна из задач тибетской гимнастики, которую еще называют «гормональной гимнастикой». Хотя она и не предусматривает воздействия на проблемные зоны и усиленного сжигания калорий, но за счет нормализации гормонального фона, усиления кровообращения и лимфодренажа вес тела и его объемы могут уменьшаться. Особенно в комплексе с правильным питанием и активными физическими нагрузками в течение дня.

Если же вы не просто худеете, но и пытаетесь корректировать проблемные зоны, то можно дополнить гормональную гимнастику упражнениями для этих целей. Я для себя добавила упражнения для проработки ног. Те, что уменьшают бока, устраняют «ушки» и галифе. Правда, делаю их не в кровати, а рядом – на коврике. Так мой личный тонус повышается намного быстрее, чем на мягком матрасе под теплым одеялом, и позвоночник чувствует себя значительно лучше.

Персональное дополнение

Свои любимые упражнения для оттачивания формы ног я взяла понемногу из разных комплексов пилатеса, йоги и бодифлекса. По моим субъективным ощущениям, именно там придуманы самые эффективные способы работать над фигурой в положении лежа. Это очень спасает вечером, когда чувствуешь себя выжатым лимоном, не способным даже думать о прыжках и выпадах. Но и утром тело и мозг признательны за плавное вхождение в физическую активность. Эти упражнения не новы, но их значение не все ценят по достоинству.

Например, всем известные «ножницы». Лежа на спине, нужно руки положить за голову, а ноги поднять под прямым углом. Скрещиваем ноги 15-20 раз, делаем небольшой перерыв и повторяем серию скрещиваний. Вместе с бедрами, как с внешней, так и с внутренней стороны, эти движения отлично прорабатывают брюшной пресс.
Далее – не менее известные махи ногами в положении на боку, локтем упираясь в пол. В отличие от «ножниц», здесь прямой угол не нужен. Большего эффекта вы достигнете, поднимая ногу (ту, что сверху) на 50-70 см, и задерживая ее в таком положении на несколько секунд 12-15 раз. Также и другой ногой.
Вернемся в положение «ножниц», только ноги поднимем под углом примерно 45 градусов. Задержимся в таком положении на 30-60 секунд.
Те, кому предыдущее упражнение кажется слишком статичным, могут заменить его на круги, которые рисуем в воздухе каждой ногой, лежа на спине. Выполняем два подхода по 10 кругов каждой ногой.
Прокачав боковые поверхности бедер, переходим к их передним частям. Лежа на боку, верхнюю ногу вытягиваем вперед, одновременно упершись на согнутую в локте руку. Сгибаем и разгибаем верхнюю ногу 15-20 раз, меняем сторону.
Возвращаемся на спину, и в течение минуты делаем всеми любимый «велосипед».
Заканчиваем тренировку растяжкой. Это обязательный элемент для придания ногам балетной формы. Согнем ногу, и положим ее поверх другой ноги так, чтобы коленом коснуться пола. Задержимся на 30 секунд и осторожно отведем колено в противоположную сторону, пока колено также не коснется пола. Проделаем то же другой ногой.

Такое маленькое дополнение потребует еще пяти драгоценных утренних минут, но подтянутые бедра того стоят. Тем более, что почти все перечисленные упражнения вместе с бедрами оттачивают и талию. Не знаю, как отнесутся к такой вольности тибетцы, но бодрит она не хуже чашки кофе. Осталось отшлифовать этот эффект освежающим душем, и стройными ногами идти к свершениям нового дня.