Утренняя зарядка для всей семьи
Детство мое пришлось на закат Советского Союза. Я до сих пор помню, как по утрам радио зазывало на утреннюю гимнастику. Под руководством радиотренера все приседали, отжимались, делали наклоны и бегали на месте. Красота! И никаких тебе фитнес-центров! И самый главный плюс – спортом мы могли заниматься всей семьей! Папы, мамы, дети и даже дедушки и бабушки — все собирались у радиоточек и занимались утренней физкультурой. Что же, сегодня тоже многое можно придумать для того, чтобы всем вместе повысить свою физическую активность.
Первое, что надо сделать – банально захотеть. И если, уверена, у нас с вами с мотивацией все в порядке, то завлечь на занятия гимнастикой мужа и детей уже сложнее. Маленького ребенка еще можно заинтересовать. Главное внести в занятия физической культурой игровой момент. Ведь просто приседать маленькому непоседе наверняка будет скучно.
Сегодня мы имеем массу возможностей подобрать для себя и своих домочадцев подходящие упражнения – ютюб в помощь! Лично я нашла несколько комплексов, которые мне понравились. Первый из них отлично подойдет и для взрослых и для маленьких членов семьи. Плюс он не займет много времени, а утреннюю бодрость подарит. Кстати, как верно было подмечено, утренняя зарядка способствует выработке гормона эндорфина, поэтому вы точно почувствуете себя счастливыми. Зарядка состоит из разминания суставов – шеи, плеч. Затем наклоны и вращения корпусом. Очень необычный момент – вращения в области коленных суставов. Советую обратить на него внимание – колени нуждаются в разминке, только очень нежной и ласковой. На сладкое – приседания и махи ногами (я просто чувствую, как переношусь в свое советское детство). Ну а отжимания любят все. Если вам тяжело, то советую отжиматься, делая упор на колени, а не ступни. Единственное, что мне не понравилось в этом комплексе – приседания на одной ноге. Я все же предпочитаю беречь колени, а это значит, что они не должны выходить за носок, что, впрочем, при таком исполнении невозможно. Так что с этим поаккуратней.
Следующая тренировка подойдет как мужчинам, так и мальчикам. Состоит она из трех упражнений, которые помогут мужчинам (и будущим мужчинам) держать свое тело в форме. Отжимания, приседания, скручивания на пресс. Технику выполнения ютюб-тренер объясняет подробно. Единственное, конечно же, нужно дозировать нагрузку. Количество повторов там указано – мальчикам лучше остановиться на варианте «начинающий», папе – в зависимости от физической формы.
Ну и хит для женщин – зарядка для мам и малышей. . Данный комплекс хорош тем, что позволяет одновременно обеспечить нагрузки и маме и умеренную малышу, который, скорее всего, воспримет такую тренировку просто как игру. Очень симпатичный и полезный комплекс.
Плюсы таких мини-занятий в том, что они не требуют много времени, так что на работу можно не бояться опоздать. Кроме того, все упражнения просты даже для новичков, так что травм можно не опасаться. Но возникает другой вопрос, а как заинтересовать домочадцев упражнениями? Ну, во-первых, превратите гимнастику в утренний семейный ритуал. Детям можно придумать вознаграждение за участие.
Вовлечь в это полезное дело подростков сложнее. Ведь активному времяпрепровождению они предпочитают гаджеты. Запретами тут ничего не добьешься, значит надо сменить тактику. Попробуйте сделать общение с гаджетами наградой за ту же зарядку, по крайней мере, по выходным. И ребенок сам потянется к спорту, а со временем и про гаджеты забудет. Мужу можно предложить посоревноваться – мужчины это любят. Проигрывать женщине, пусть даже и собственной жене, они вряд ли захотят. Можно организовать состязание кто быстрее достигнет результатов. В этом деле главное начать — дальше спорт войдет в привычку и будет уже полегче.
Если заниматься дома скучно, то можно попробовать и другие варианты. Сегодня во многих дворах и парках стали появляться спортивные площадки с тренажерами. Для профессионального спортсмена они вряд ли представят интерес, а вот для семейного активного отдыха – самое то. Часто такие площадки совмещены с детскими площадками, так что, возвращаясь к маленьким детям, играя, они будут видеть, как родители занимаются спортом и рано или поздно сам захочет это попробовать.В общем, чтобы заниматься спортом всей семьей (а ведь это гораздо веселее, чем потеть в спортзале в одиночку) нужно просто правильно простимулировать домочадцев и подать им пример! Тогда еще одной спортивной семьей станет больше.
Автор прав. Главное захотеть. Как говорится если есть желание, то на возможности не смотрят!
Месяц назад бросил курить. Решил, что нужно чем нибудь заняться, предложил жене бегать, но после двенадцатилетнего стажа курения, сразу бегать наверное не очень хорошая идея. Мы остановились на простой зарядке по утрам. Мне как человеку не спортивному, а сильно портившему свое здоровье первые пару дней было скажем так не легко, но потом, после утренней зарядки на работе я был полон сил и энергии, на самом деле это было очень полезно. Делали зарядку дома, самую обычную и банальную. Разводы руками, махи ногами, отжимания, наклоны тела, все обычно, просто, но зато ой как эффективно!) Занимайтесь спортом господа, всей семьей и как сказал автор : «Тогда еще одной спортивной семьей станет больше.»
Муж около месяца начал худеть, и теперь поднимает всю семью на зарядку, видители ему самому скучно. Но упражнения он берёт с головы, либо по памяти ч школьной программы)))… Показала ему данные видео и решили перейти к более структурированным зарядкам. Спасибо за подсказку, а то мы бы так и делали непонятно что)
Я лишена необходимости гулять собакой рано утром, и поэтому после ласковых объятий мое утро начинается с обычных процедур, это ванна туалет, после чашка кофе, сборы и, наконец, дорога на работу. В данном рабочем графике я существую последние лет семь. Мне сложно сказать, нравится мне или нет, тяжело с чем-то сравнивать. Ездили отдыхать, и по утрам делали зарядку — так вышло, что я вдохновилась, энергия, эмоции!. В общем, что я могу сказать, ребята? Если вы знаете, как делать гимнастику, то начинайте уже завтра — думаю вам стоит попробовать!
Я за здоровый образ жизни…самое главно это проснутся утром и выпить стакан теплой воды чтобы завести организм как часики…на протяжении моей жизни я много раз начинала делать зарядку но только не одна, с мамой, с братом, сейчас вот мужа подбиваю. Зарядку сделаешь и сразу столько сил добавляется, бегаешь как моторчик целый день))) Всем приятного дня и делайте зарядку!