Валик Фукуцудзи: похудеть или постройнеть?

Мы привыкли доверять японской технике и технологиям в самых разных областях, и медицина не исключение, тем более, что о японском здоровье и долголетии ходят легенды. Наверное поэтому очередная идея, рожденная в Стране восходящего солнца, так стремительно завоевывает сторонников. Речь о валике Фукуцудзи – простой и малозатратной методике поддержания здоровья спины и попутно формирования красивой талии. Впрочем, скептиков в отношении этого чудо-средства не меньше, как из числа врачей, так и обывателей. Хотя случаются в обоих этих лагерях и перебежчики, опробовавшие метод на практике.

Чудо из подручных средств

Чем в первую очередь привлекает методика Фукуцудзи, так это своей простотой и доступностью. Волшебный валик можно, конечно, купить в одном из специализированных обычных или интернет-магазинов, но можно и соорудить самостоятельно за несколько секунд из обычного махрового полотенца. По крайней мере, для демо-версии этого точно будет достаточно. Большое банное полотенце нужно просто скатать в валик толщиной около 10 сантиметров. Но начинающим без физической подготовки в виде растяжки или с начальными проявлениями остеохондроза лучше, говорят, начинать с меньшего диаметра – сантиметров с пяти, постепенно наращивая объем.

Рассмотрим подробнее, на что способен обычный кусок махровой ткани. Основатель методики, японский врач Тошики Фукуцудзи потратил на изучение этого вопроса 10 лет и пришел к выводу, который для многих звучит как песня. Достаточно несколько минут в день полежать на валике в правильном положении, чтобы потрепанные жизнью позвонки вернулись в свое нормальное состояние. А это означает не только снятие болевых ощущений и мышечного напряжения со спины, но и улучшение осанки, укрепление мышц, улучшение кровообращения. Кроме того, вместе с позвоночником принимают правильное положение внутренние органы, благодаря чему налаживается работа ЖКТ, уменьшаются головные боли и бессоница.

Приятный бонус – похудение – является спорным даже по мнению самого доктора Фукуцудзи. Об этом эффекте он говорит очень осторожно. По его мнению, такие распространенные возрастные явления, как сплющивание межпозвоночных дисков, расхождение ребер и костей таза вызывают знакомый всем эффект, когда рост становится ниже, а талия шире. Соответственно, если путем вытягивания придать позвоночному столбу первоначальный вид, уменьшится и объем талии. Именно отсюда пошло мнение о похудательном эффекте от лежания на валике. Уже после нескольких сеансов ее объем может уменьшиться на 2-3 сантиметра. Но не за счет ускоренного жиросжигания, как хотелось бы думать многим из нас. Ведь это на самом деле мечта: лежать и худеть. Однако, чудес не бывает. Но как вспомогательное средство для тех, кто действительно серьезно и системно – за счет правильного питания и физнагрузок – корректирует фигуру, это вполне приемлемо.

Лежать с умом

Ничто не дается нам даром. И в случае с полотенцем для ощутимого эффекта «просто лежать» было бы слишком просто. Делать это нужно особым образом. И сказать, что эти несколько минут вы проведете с комфортом тоже вряд ли возможно, особенно в случае с начинающими.

Для начала подготовим валик. Если вы основательно подошли к вопросу и приобрели готовое изделие – пропустите абзац. Большинство же начинают с подручных средств, чем и привлекательна методика. Полотенце лучше взять средней степени мягкости – не самое пушистое, но и не совсем жесткое. Скатывать необходимо плотно, но без особых усилий. Валик под спиной должен держать форму, не проминаясь, но при этом не быть жестким, как полено. В готовом виде можно перевязать его чем-нибудь для фиксации.

Далее постелите на пол коврик или другую подстилку небольшой толщины, разместите поперек валик и ложитесь на него спиной. Самое распространенное расположение валика – под областью пупка. Но если целью является уменьшение объема талии, то рекомендуется переместиться чуть ниже, так чтобы валик находился на уровне нижних ребер. А если цель – разгрузить шейно-грудной отдел, кладем валик в подлопаточную зону (женщинам лучше это делать без бюстгальтера).

Но это еще не все. Руки и ноги тоже участвуют в вытяжении. Для этого ноги необходимо развести примерно на ширину плеч, так, чтобы расстояние от пятки до пятки составляло не менее 20 сантиметров, а после этого свести носки так, чтобы кончики больших пальцев ног соприкасались друг с другом. Руки вытянуты назад, ладони развернуты к низу и лежат на полу, мизинцы касаются друг друга. Голова в прямом положении, без запрокидывания. Теперь нужно вдохнуть, выдохнуть, максимально расслабиться и замереть в такой позе на пять минут. Если это первое занятие в вашей жизни и в целом физическая подготовка близка к нулю, то начинайте с двух минут на первой неделе, а далее наращивайте по минуте в неделю, пока не дойдете до пяти. Дальше идти не стоит, эффекта это не усилит, а навредить может. Вставать нужно постепенно, повернувшись сначала на бок, и лишь после этого осторожно принять вертикальное положение.

Как бы легко и просто не выглядела процедура, для нее есть ограничения и даже прямые противопоказания. Позвоночник – субстанция хрупкая, а воздействие на него получается серьезное, это чувствуешь с первых секунд лежания на валике.

Щадящий режим – две-три минуты на валике диаметром около пяти сантиметров – рекомендуется, если вы давно или вообще никогда не занимались фитнесом, особенно растяжкой, а также при избыточном весе или выраженном остеохондрозе позвоночника. При более серьезных проблемах с дисками (грыжи, протрузии, сколиоз, спондилез, радикулит и т.п.) с валиком лучше вовсе не экспериментировать.

Другие противопоказания:

• травмы позвоночника любой давности;
• заболевания суставов;
• любые кровотечения;
• болезни внутренних органов;
• гипертония;
• инфекционные заболевания.

Терапия полотенцем, несмотря на безобидный вид, – серьезное воздействие на позвоночник, поэтому при любых сомнениях лучше предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. При появлении во время сеанса болей в спине, шее, головных болей и головокружений, тошноты и любых других неприятных ощущений продолжать не стоит.

Как и любое лечебное средство, валик Фукуцудзи действует на разных людей разным эффектом. Поэтому понять, как лично ваш организм отреагирует на него можно только практическим путем. Судя по отзывам, у большинства сторонников японской системы знакомство с ней началось из чистого любопытства. Волшебные способности обычного полотенца действительно интригуют, как и название книги от врача-изобретателя валика «Худеем лежа». По крайней мере, расширить границы знаний и ощущений никогда не лишнее, особенно если для этого не нужно выходить из дома.