Весы или сантиметр, чему верить?
В жизни каждого худеющего наступает момент, когда цифры на весах замирают примерно на одной отметке. Это удручает и может даже сбить с пути, если масса тела единственный ориентир для оценки результатов. Но если в придачу к этому отслеживать ещё и свои объёмы, можно заметить, что дело не стоит на месте: габариты продолжают уменьшаться. Зная, почему так происходит, вы сможете объективно оценить происходящее и сохранить позитивный настрой.
Причина 1. Мышцы тяжелее жира
Если вы не просто ограничиваете калорийность рациона, но и подключаете систематические физнагрузки, или приводите тело в порядок исключительно тренировками без диет, то должны знать, что тело меняется не только снаружи, но и изнутри. Если всё идёт по плану, то жировая ткань сокращается, а мышечная растёт. Вместе с подкожной жировой клетчаткой уходят лишние сантиметры, целлюлит и дряблость, тело в результате подтягивается и стройнеет. Но поскольку мышцы имеют гораздо более плотную структуру, они и весят, соответственно, больше, чем жир.
Происходит это, конечно, не сразу. На первых порах мы видим быстрые изменения к лучшему и в весе и в объёме, и чем больше лишних килограммов, тем очевиднее перемены и эйфория от них. Когда «лёгкий» жир ушёл (или изначально его было не так много), а организм адаптировался к новому режиму, наступает затишье. Оно может продолжаться несколько недель. Самая большая ошибка в этот период – всё бросить и сдаться.
Вообще оптимальной считается потеря веса в районе 0,8 – 1,5 кг в неделю, но нужно учитывать и массу индивидуальных факторов у каждого из нас. Так что если в период «плато» вы продолжаете терять хоть сколько-нибудь, можно радоваться. Но и если не теряете, не надо напрягаться. Главное – удержать достигнутое. А если при этом ещё и объёмы продолжают таять – вы просто герой. Продолжайте тренировки по плану и правильное питание, и следующий этап очевидного похудания не заставит себя долго ждать.
Причина 2. Плато = привыкание
Всегда полезно чередовать различные виды тренировок, а не зацикливаться на одной, какой бы эффективной она не казалась. Со временем организм привыкает к определённой нагрузке. В таком случае её смена даст толчок к дальнейшему движению вперёд. Не забывайте также о регулярности занятий. Отсутствие системы, частые пропуски будут существенно тормозить результат. Это же касается и диет.
Причина 3. Слишком много калорий
В деле активного похудания без дефицита калорий не обойтись. Как бы активно вы не тренировались, если энергии из пищи поступает больше, чем тратится в течение дня, вес не будет снижаться. А вот объёмы, кстати, могут. Особенно если применять специальные техники. Например, в пилатесе, калланетике, йоге, бодифлексе большинство упражнений нацелено как раз на уменьшение объёмов тела и оттачивание красивых линий с помощью особой системы дыхания и статической нагрузки.
Причина 4. Задержка жидкости
Лишняя вода в тканях организма скапливается по разным причинам. Это может быть ПМС, патологии внутренних органов, погрешности в питании, перебор с алкоголем, усталость и стресс. В любом случае сильные отёки могут добавить до нескольких килограммов веса. Если такая проблема случается редко, поможет баня и кратковременная диета с ограничением соли. Но с хронической отёчностью надо разбираться с привлечением врача. Поддерживать водный баланс помогает достаточное поступление жидкости в организм: не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно. Если тренируетесь энергично и сильно потеете – пейте ещё больше.
Причина 5. Замедление обмена веществ
Существуют разные способы ускорить метаболизм, который с возрастом имеет свойство замедляться, важно не переусердствовать. Примите как данность, что в 25 и 45 лет люди худеют с разной скоростью. Изнурением себя можно добиться противоположного эффекта. Хотя лёгкие растительные напитки, полезные и вкусные специи, периодическая баня или сауна помогут слегка «разогнаться».
Причина 6. Стрессы и нарушения режима
В стрессовых ситуациях организм склонен впадать в анабиоз, чтобы сэкономить силы. Причём это не обязательно какое-то сильное потрясение. Достаточно хронического недосыпания, резкой смены климата или режима, перенесённой инфекции. Жёсткая диета или чрезмерная физическая нагрузка могут привести к такому же эффекту.
Другими причинами, по которым организм неохотно расстается с отложениями, могут быть сахарный диабет и прочие эндокринные нарушения, здесь не обойтись без медицинской помощи. В конце концов, весы могут просто выйти из строя. Поэтому и нужно в комплекте с ними иметь сантиметр, и не только взвешиваться, но и измерять окружности. И делать всё это не по нескольку раз каждый день, а раз в несколько дней.
