Ходьба для похудения — уходим от лишних килограммов

«У меня нет денег на фитнес!» — возмущалась одна моя подруга, когда я спросила ее о причинах, по которым она не занимается спортом. Соглашусь, причина веская! Но есть одно «но». Как говориться тот, кто хочет – ищет возможности, а кто не хочет – оправдание. Так вот, если действительно хотите поддерживать себя в форме, то этим можно заниматься, не покупая дорогие абонементы в спортзал и супермодную амуницию. Возможно, я говорю банальные вещи, но от этого они не перестают быть актуальными. Пара гантелей и утяжелителей дома, а также парк под окном творят чудеса!

Не любите бегать? Вполне допускаю это! Так займитесь ходьбой! Энергичная пешая прогулка способствует похудению не менее, нежели пробежка. И, кстати, это подтверждают ученые! Они говорят, что те, кто предпочитает лишний раз пройтись пешком менее склонны к ожирению, чем те, кто отправляется в соседний магазин за пакетом молока на машине.

Но чтобы от ходьбы был эффект нужно делать это правильно. Сначала немного теории. Ходьба – классическая аэробная нагрузка. Во время нее кровь насыщается кислородом, а жиры начинают окисляться. Кроме того, ускоряется метаболизм, что также способствует сжиганию жиров, причем даже после нагрузки. Но имейте ввиду, что для того чтобы эти процессы начались, ходить необходимо не менее часа непрерывно. Это – правило номер один. По данным вездесущих ученых, за час ходьбы вы сожжете примерно 350 калорий. Это не так уж и мало!

Чтобы увидеть результаты в день проходите не менее 7 километров. Это – правило номер два. Если вы настроились на похудение, то купите пульсометр. Он поможет рассчитать правильный темп. Вы же помните, что жиросжигание начинается лишь в определенной пульсовой зоне? Рассчитывается режим следующим образом: сначала вычисляете максимальный пульс. Для этого из 220 вычитаете свой возраст. Это ваш максимум. Далее вычисляете 70 процентов от этой суммы. Это и будет та частота пульса, при которой у вас будут гореть жиры.

Еще одно важное правило – такие пешие прогулки должны быть регулярными! Тренируйтесь минимум три раза в неделю. Нет, конечно, разок прогуляться перед сном будет полезно, но ждать после этого снижения веса не стоит. Я бы посоветовала утренние прогулки – это полезнее, потому что так вы разгоните метаболизм на весь день. Если позволяет время, то можно придумать хотя бы частично пеший маршрут на работу. Понимаю, что это будет непросто. Если ходить по утрам возможности нет, то можно делать это и после работы. Правда в любом случае придется позаботиться о сменной обуви! Жиросжигательная прогулка на шпильках – нонсенс!

Перед прогулкой я бы советовала размяться — разогреть мышцы лишний не помешает. Ничего особенного делать не придется, просто минут пять походите в медленном режиме и лишь потом увеличивайте темп. Шаг нужно делать сначала наступая на пятку, а потом и на всю ступню. Не нужно делать размашистых шагов, лучше пусть они будут короче, зато их будет больше. Во время ходьбы следите за руками – ими нужно тоже работать. Тут можно воспользоваться примером бегунов, обратите внимание на положение их рук и повторите его при ходьбе.

Совершенно необязательно весь час ходить в активном темпе. Можно попробовать интервальную ходьбу – результат от нее может быть еще лучше. Считается, что при интервальной ходьбе сжигается на 15 процентов больше калорий. Темпы чередуются так: низкий длится примерно 2 минуты, высокий – минуту. Однако профессионалы не советуют слишком увлекаться интервальной ходьбой. Уделяйте ей не более раза в неделю.

Хорошие результаты дает и скандинавская ходьба – при ней задействуется максимальное количество наших мышц. Но, конечно, если планируете тренироваться утром идя на работу, то палки будут явно лишними.

А теперь несколько общих рекомендаций. Во время ходьбы следите за дыханием, вы не должны задыхаться! Иначе такие тренировки нанесут серьезный удар по сердечно-сосудистой системе. Пейте воду во время таких прогулок, это позволит избежать обезвоживания. Не ходите ни на полный желудок, ни голодными, поешьте примерно за полчаса до пешей тренировки.

Что ж, даже обыкновенная ходьба может дать отличные результаты. И аргументы вроде «у меня нет ни денег, ни времени на поддержание себя в форме» больше не принимаются. Как видите выкроить время на бесплатную тренировку не так уж и сложно. Стесняетесь, боитесь выглядеть нелепо во время ходьбы? Ерунда! На мой взгляд, гораздо нелепее выглядят девушки, которые приезжают на пробежку на автомобилях. Так что преодолеваем лень и вперед!