Яндекс.Метрика

Ходьба или бег? Худеем и оздоравливаемся

бег или ходьба
Долгие годы пропаганда активного и здорового образа жизни вбивала в головы людей необходимость утренних пробежек. Также говорила она о пользе бега для борьбы с лишними килограммами и для поддержания состояния сердечно-сосудистой системы организма. Так думала я и мои друзья. Травма подруги и набранный ею вес после долгого периода восстановления разрушили привычный для нас стереотип и заставили пересмотреть взгляды.

Проблема, с которой столкнулась Алена, выглядела так:

  • плюс семь килограммов и одышка;
  • запрет со стороны лечащего врача на бег, прыжки и силовые упражнения.

Запрет был временным, а одышка и складки смущали все больше. Ждать, пока одно лечение плавно перетечет в последующее, смысла не было. Пока я по утрам бегала, Алена стала много ходить. Опыт оказался интересным.

Отличия в нагрузке

Во время бега происходит укрепление сразу нескольких групп мышц:

  • икроножных;
  • бедренных;
  • ягодичных;
  • прямой мышцы живота;
  • межреберных;
  • бицепса и трицепса.

Ходьба заставляет активно работать и приводит в тонус:

  • икроножные;
  • бедренные;
  • ягодичные мышцы.

Интенсивная ходьба практически не задействует мышцы верхней части тела. Пульс при этом всегда держится в пределах зоны жиросжигания, что позволяет сбрасывать лишние килограммы. В случае с бегом за пульсом приходится следить, чтобы не навредить организму.

При пробежках всегда идет нагрузка на позвонки и суставы. Происходит это во время приземления и отталкивания ног от земли. Исключить ударное воздействие или минимизировать его невозможно.

Ходьба по показателям нагрузки на позвоночник и суставы является менее травмоопасным способом физической активности. Именно поэтому болезни суставов и позвоночника при возможности передвигаться не являются противопоказанием к ходьбе.

Затраты по калориям

расход калорий при ходьбе
По калориям бег более затратный, чем ходьба. Точные цифры назвать сложно. Все зависит от интенсивности нагрузки, исходного веса и других индивидуальных показателей.

Формула расчета затраченных калорий при ходьбе выглядит так: вес человека в кг х расстояние в км х 0,5 = затраченные калории.

На 10 тысяч шагов при исходном весе в 80 кг человек тратит 280 Ккал. По времени это занимает около 60 минут.

Час интенсивного бега при таком же весе позволяет расходовать до 850 Ккал. Чередование ходьбы и бега сокращает показатели до 600 Ккал.

Бег позволяет худеть быстрее, но после того, как будут исчерпаны запасы гликогена, и перед тем, как организм перейдет к расходованию энергии из жировых запасов, он успеет сжечь часть мышечной ткани. Именно по этой причине профессиональные спортсмены используют ударные кардио нагрузки для оттачивания рельефа тела.

Чтобы увеличить расход калорий при ходьбе можно использовать отягощения. В случае если у вас имеются серьезные проблемы со здоровьем, нужно предварительно проконсультироваться у специалиста.

Какие еще существуют отличия между ходьбой и бегом?

скандинавская ходьбаХодьба и бег по-разному воздействуют на психоэмоциональное состояние. Во время ходьбы у человека появляется возможность проанализировать различные ситуации, поразмышлять о насущных проблемах.

Бег заставляет человека концентрировать внимание исключительно на физической активности. Он автоматически абстрагируется от жизненных перипетий.

В ходе бега тренируется аэробная выносливость. Человек дышит глубже, кровь кислородом насыщается интенсивнее. При условии здорового организма, бег – значительно полезнее ходьбы. Именно он позволяет улучшить работоспособность и оздоровить организм.

Если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом вред может превзойти пользу и привести к плачевным результатам.

Каков итог?

беговая дорожкаАлене с помощью ходьбы похудеть удалось. Вес вернулся к прежнему через четыре месяца. При этом она следила за своим питанием. Калорийность блюд оставалась в пределах нормы, и Алена не позволяла себе лишнего.

Ходьба не повлияла на процесс восстановления и спустя полгода, согласно прогнозам лечащего врача, она вернулась к привычной физической активности и составила мне компанию в утренних пробежках.

Как нам всем удалось убедиться, ходьба тоже позволяет скинуть лишние килограммы. Процесс по сравнению с бегом медленный. О том, чтобы добиться рельефа, речи не идет. Здесь также приходится следить за рационом и не позволять себе лишнего. Послабления в режиме питания при ходьбе значительно отсрочивают желаемый результат.

Эллиптический тренажер для дома

Читайте: Тренажер для дома — как выбрать и не ошибиться?

Выбирая, что лучше бег или ходьба, отталкивайтесь в первую очередь от состояния здоровья. Если лишних килограммов слишком много, имеются проблемы с позвоночником, суставами и сердцем, правильным решением будут интенсивные прогулки на свежем воздухе.

При отсутствии противопоказаний стоит начать бегать. Новички могут чередовать ходьбу и бег, а подготовленные спортсмены, наоборот – увеличивать нагрузку, бегая в интенсивном темпе, используя отягощения и прочее.

(Visited 4 times, 1 visits today)

12 комментариев

  1. Алена:

    Здравствуйте! С автором статьи полностью согласна. У меня сидячая работа, ну и конечно набрала лишний вес. Летом стараюсь ходить пешком на работу, хотела начать бегать, но дышать тяжело, а потом и на работе некомфортно. Я конечно не каждый день занимаюсь ходьбой, мышцы болят, до работы мне почти 8 км. Но результат есть, я его не вижу, а знакомые уже заметили. Бег это , конечно , хорошо, но когда есть свободное время. Лучше чаще ходить, чем редко бегать.

  2. Борислава:

    Всех приветствую) Этим летом решила заняться собой. В первую очередь пересмотрела свой образ жизни, то есть изменила культуру питания и стала больше двигаться. По возможности бегаю, но не всегда удается, потому что живу в крупном городе и не хватает времени, а вот ходить в день стала намного больше. Это очень помогло мне скинуть лишний вес, сделать фигуру более красивой. Могу сказать, что стало заметно легче и я начинаю любить свое тело, а раньше просто было очень много комплексов. Бег и ходьба лучший бонус к похудению!

  3. Тина:

    Здравствуйте! Хочу поделиться своей историей)) Пол года назад у меня случилось чудо-родилась дочь, и как следствие плюс 16 кг лишнего веса. Решила начать бегать. В результате вес практически не изменился, минус два килограмма за три месяца. И это при том, что я соблюдаю пп. Теперь вот даже не знаю, думаю надо заниматься хотьбой. На мой взгляд от бега появились только мышцы, а лишний вес как был так и остался.

  4. Алекандр:

    Очень интересное наблюдение,но только ходьбой или бегом тут не обойтись,нужен комплекс.Это правильное питание желательно пойти на кросс фит, т.к, при сжигании калорий, мы теряем мышцы, а благодаря спорту мы это компенсируем. Желаю всем отличной формы.

  5. Marina Bolkova:

    Скинуть лишний вес помoжет аэрoбная нагрузка, а бег и хoдьба, как раз и отнoсится к такoму виду спoрта. Но чтo лучше бег или ходьба, и чтo выбрать для себя? Опытные тренеры фитнес клубoв рекoмендуют чередoвать бег и хoдьбу, что сделает тренирoвку бoлее интенсивнoй и помoжет быстрo сбрoсить вес. Даже спoртсмены для тренирoвки выносливoсти испoльзуют чередoвание хoдьбы с бегoм: пoлчаса бега, затем полчаса хoдьбы интенсивным шагoм.

  6. Александра:

    Я всегда думала, что худым не нужно ничего делать. Вот и ошибалась. Нужно себя поддерживать при любой фигуре, т.к время идет и мы не молодеем. Поэтому ходьба или бег — выбирать вам. Но…не надо лениться. а нужно лепить себя самому!!

  7. Мария:

    Ежедневная прогулка — это обязательный атрибут. Прихожу с работы, покушала, мужа за руку и пошли. Это очень важно гулять, это в первую очередь поддержание фигуры, а во вторую, как написано, в статье это возможность поразмыслить о чем то важном, поговорить по душам.
    Вообщем ходьба — это совмещение приятного с полезным!

  8. Евгения:

    Бегаю лет 10. Вам советую интервальный бег — да, именно ходьба+трусцой+ускорение. Будьте внимательны, т.к. реально можете и поправиться — будет хотеться есть, затраты же увеличатся. Не идите у себя на поводу !

  9. Сауле:

    Мне нравится ходить. Ходьбу я применяю как антидепрессант. Когда у меня нет настроение, или вовремя стресса я начинаю ходить, и через полчаса замечаю как меняется мысли и настроение. Также ходьбу я применяла когда хотела похудеть. Ежедневно минимум час быстрой ходьбы. Но главное ежедневно. Таким способом я поддерживаю свою фигуру. Хотя при этом ничего себе не отказываю.

  10. Маргарита:

    Мой инструктор всегда говорил, что быстрая ходьба эффективнее бега. Как бы парадоксально это не звучало. Да, нагрузка, с учетом затраченного времени, выходит одинаковая, но лишний жир уходит быстрее при ходьбе, чем при беге. Неподготовленному человеку начинать оздоровительную практику с бега не слишком правильно. Особенно если в наличие имеется избыточный вес. Это чревато проблемами с сердечно-сосудистой системой, позвоночником и суставами, особенно коленными. Быстрой ходьбой занимаюсь уже больше года. Это мне помогло избавить от лишнего веса и как не странно от целлюлита. Так что ходим, господа!

  11. Диана:

    5-7 км ходьбы-это вообще НИЧТО! Больше надо ходить и желательно в горку ( Пример тренировки-приехать на Уктус и в горнолыжку заходить, активно отталкиваясь , широким шагом, желательно с палками, сначала один раз зайдете, медленный спуск, а потом со временем уже и 10 раз сможете). Бегать можно будет начать,когда Вы войдете в норму веса , то есть в 71 кг уже можно потихонечку подбегивать , чередуя с ходьбой. В сегодняшнем весе Вы коленкам можете навредить.

  12. Алина:

    И то и то очень полезно для здоровья,но каждое из них все же влияет по разному ,бег он более развивает выносливость на темповые нагрузки,а ходьга на более длительные .
    И каждому свое,ведь мы разные и уровень подготовки разный.Если у тебя большой лишний вес и проблемы со спиной,то лучше ходьба ,а если ты более подготовлен то бег .
    И при ходьбе в основном работают только икры,а при беге задействованы многие группы мышц.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.