бег или ходьба
Долгие годы пропаганда активного и здорового образа жизни вбивала в головы людей необходимость утренних пробежек. Также говорила она о пользе бега для борьбы с лишними килограммами и для поддержания состояния сердечно-сосудистой системы организма. Так думала я и мои друзья. Травма подруги и набранный ею вес после долгого периода восстановления разрушили привычный для нас стереотип и заставили пересмотреть взгляды.

Проблема, с которой столкнулась Алена, выглядела так:

  • плюс семь килограммов и одышка;
  • запрет со стороны лечащего врача на бег, прыжки и силовые упражнения.

Запрет был временным, а одышка и складки смущали все больше. Ждать, пока одно лечение плавно перетечет в последующее, смысла не было. Пока я по утрам бегала, Алена стала много ходить. Опыт оказался интересным.

Отличия в нагрузке

Во время бега происходит укрепление сразу нескольких групп мышц:

  • икроножных;
  • бедренных;
  • ягодичных;
  • прямой мышцы живота;
  • межреберных;
  • бицепса и трицепса.

Ходьба заставляет активно работать и приводит в тонус:

  • икроножные;
  • бедренные;
  • ягодичные мышцы.

Интенсивная ходьба практически не задействует мышцы верхней части тела. Пульс при этом всегда держится в пределах зоны жиросжигания, что позволяет сбрасывать лишние килограммы. В случае с бегом за пульсом приходится следить, чтобы не навредить организму.

При пробежках всегда идет нагрузка на позвонки и суставы. Происходит это во время приземления и отталкивания ног от земли. Исключить ударное воздействие или минимизировать его невозможно.

Ходьба по показателям нагрузки на позвоночник и суставы является менее травмоопасным способом физической активности. Именно поэтому болезни суставов и позвоночника при возможности передвигаться не являются противопоказанием к ходьбе.

Затраты по калориям

расход калорий при ходьбе
По калориям бег более затратный, чем ходьба. Точные цифры назвать сложно. Все зависит от интенсивности нагрузки, исходного веса и других индивидуальных показателей.

Формула расчета затраченных калорий при ходьбе выглядит так: вес человека в кг х расстояние в км х 0,5 = затраченные калории.

На 10 тысяч шагов при исходном весе в 80 кг человек тратит 280 Ккал. По времени это занимает около 60 минут.

Час интенсивного бега при таком же весе позволяет расходовать до 850 Ккал. Чередование ходьбы и бега сокращает показатели до 600 Ккал.

Бег позволяет худеть быстрее, но после того, как будут исчерпаны запасы гликогена, и перед тем, как организм перейдет к расходованию энергии из жировых запасов, он успеет сжечь часть мышечной ткани. Именно по этой причине профессиональные спортсмены используют ударные кардио нагрузки для оттачивания рельефа тела.

Чтобы увеличить расход калорий при ходьбе можно использовать отягощения. В случае если у вас имеются серьезные проблемы со здоровьем, нужно предварительно проконсультироваться у специалиста.

Какие еще существуют отличия между ходьбой и бегом?

скандинавская ходьбаХодьба и бег по-разному воздействуют на психоэмоциональное состояние. Во время ходьбы у человека появляется возможность проанализировать различные ситуации, поразмышлять о насущных проблемах.

Бег заставляет человека концентрировать внимание исключительно на физической активности. Он автоматически абстрагируется от жизненных перипетий.

В ходе бега тренируется аэробная выносливость. Человек дышит глубже, кровь кислородом насыщается интенсивнее. При условии здорового организма, бег – значительно полезнее ходьбы. Именно он позволяет улучшить работоспособность и оздоровить организм.

Если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом вред может превзойти пользу и привести к плачевным результатам.

Каков итог?

беговая дорожкаАлене с помощью ходьбы похудеть удалось. Вес вернулся к прежнему через четыре месяца. При этом она следила за своим питанием. Калорийность блюд оставалась в пределах нормы, и Алена не позволяла себе лишнего.

Ходьба не повлияла на процесс восстановления и спустя полгода, согласно прогнозам лечащего врача, она вернулась к привычной физической активности и составила мне компанию в утренних пробежках.

Как нам всем удалось убедиться, ходьба тоже позволяет скинуть лишние килограммы. Процесс по сравнению с бегом медленный. О том, чтобы добиться рельефа, речи не идет. Здесь также приходится следить за рационом и не позволять себе лишнего. Послабления в режиме питания при ходьбе значительно отсрочивают желаемый результат.

Эллиптический тренажер для дома

Читайте: Тренажер для дома — как выбрать и не ошибиться?

Выбирая, что лучше бег или ходьба, отталкивайтесь в первую очередь от состояния здоровья. Если лишних килограммов слишком много, имеются проблемы с позвоночником, суставами и сердцем, правильным решением будут интенсивные прогулки на свежем воздухе.

При отсутствии противопоказаний стоит начать бегать. Новички могут чередовать ходьбу и бег, а подготовленные спортсмены, наоборот – увеличивать нагрузку, бегая в интенсивном темпе, используя отягощения и прочее.

(Visited 176 times, 1 visits today)