Худеем к Новому Году без вреда для здоровья

Новогоднее волшебство может произойти наверное с чем угодно, только не с фигурой. По детской привычке мы морально готовимся к любимому празднику еще с осени, продумываем подарки, рецепты и тосты, наряд, прическу и маникюр, но за неделю до торжества обнаруживаем, что физическая наша готовность совсем не на высоте. Что платье мечты требует уменьшить объемы тела на несколько сантиметров, подтянуть дряблость и целлюлит, и срочно бросаем все силы на оттачивание форм. Результат – расшатанные нервы, обвисшая кожа, тусклые волосы, а то и обострение хронических болезней. Отсюда вывод: если начать готовить себя к Новому году не за неделю, а хотя бы за месяц-полтора, шансов встретить его жизнерадостной стройняшкой намного больше. Извлечь из предновогодних недель максимум пользы для тела и души поможет комплексный подход: продуманный режим питания + эффективная физнагрузка + домашнее СПА.

Едим вдумчиво

Сбросить с себя лишнее без пищевых ограничений не получится, тем более в такой короткий срок. Но и изводить себя жесткими диетами, как это делают те, кто готовится к Новому году за неделю, тоже не придется. В течение месяца – двух достаточно соблюдать оптимальный режим питания, чтобы добиться не просто очевидного, но и устойчивого результата. Ведь когда мы худеем слишком резко, новогодние застолья не оставляют шансов сохранить то, что достигнуто умопомрачительными усилиями.

За 4-6 недель без вреда для организма сбросить можно от 2 до 10 кг – это зависит от исходного веса (чем он больше, тем быстрее уходят первые килограммы), а также от индивидуальных темпов метаболизма. Один из эффективных и одновременно щадящих способов — дробное питание. Мелкие порции через каждые 3-4 часа не дадут ощутить зверский голод и одновременно разгонят обмен веществ. Должно получиться три основных приема пищи и два вспомогательных. В каждом из них в каком-то виде должен присутствовать белок – животный, молочный или растительный. Он возьмет под контроль инсулин и обеспечит чувство насыщения. Желательно также включать поменьше крахмала в виде картошки и лапши и побольше клетчатки в виде свежих овощей, фруктов, зелени, грубых каш.

Учтите, что если для обычного человека нормальным считается соотношение белков, жиров и углеводов – 1:1:4, то для худеющего – 5:1:2. При этом углеводы должны употребляться после белков, а не вместе с ними, и уж точно не вместо. Жир необходим, но его количество не должно превышать 15-20 г в сутки. Продукты с содержанием жира нельзя употреблять на завтрак и на ужин.

Также важно не превышать общую суточную калорийность. Если каждые три часа перекусывать пончиками, похудеть не получится. Процесс будет запущен только при разумном дефиците калорий – от 10 до 15%, но ни в коем случае не больше 20%. Для этого придется потрудиться с подсчетами своего энергопотребления и энергозатрат, но оно того стоит.

Наконец, есть продукты, от которых лучше отказаться совсем, когда мы целенаправленно худеем:

• колбасы, сало и копчености;
• шоколад и кондитерские изделия;
• жирные сыры и молочные продукты;
• мороженое.

Если что-то из «запрещенки» манит просто нестерпимо, иногда можно дать себе маленький бонус в виде вкусняшки, но в очень небольшой дозе и, желательно в первой половине дня. И не слушайте призывов отказываться от ужина. Он обязательно должен быть все с той же целью разогнать метаболизм, но состоять из нежирного белкового продукта в сочетании с сырыми, тушеными или запеченными не крахмалистыми овощами и зеленью. Ужинать нужно за 2,5 – 3 часа до сна.

Соблюдая режим питания, не забываем о режиме питья. Не менее литра в день чистой воды, а также несладкого зеленого чая должно стать одной из привычек правильно худеющего. Для ускорения обмена веществ и общего тонуса можете добавлять в чай различные специи: имбирь, корицу, кардамон и т.д. Одновременно они повысят устойчивость к зимним простудам и инфекциям.

Оттачиваем формы

В деле коррекции фигуры без фитнеса не обойтись. Ведь потерять несколько килограммов недостаточно. С позиции платья мечты гораздо желательнее уменьшиться в объемах, а это не всегда одно и то же. Далеко не всегда мы худеем в нужных местах. Грамотно подобранные упражнения, особенно в сочетании с правильным питанием, помогут решить эту проблему.

Предновогодний аврал на работе многих лишает таких удовольствий, как спортзал и бассейн. Но это не повод расслабляться. Если есть желание – возможности найдутся даже дома. Достаточно иметь выход в Интернет. Там можно найти какие угодно комплексы, главное – настроиться на регулярные занятия и полную самоотдачу. Для общего жиросжигания незаменимы кардиотренировки, аэробные нагрузки, бег и прыжки. Если здоровье не позволяет вам развивать такую активность, выбирайте более спокойные варианты на основе растяжки и правильного дыхания: йога, пилатес, бодифлекс, калланетик и их многочисленные производные. Такие занятия прекрасно подтягивают мышцы и кожу, а главное их преимущество – возможность «отрабатывать» определенные места: талию, бедра, ноги, руки, ягодицы, бока. Часто в результате таких тренировок заметно уменьшаются объемы, даже если вес снизился незначительно. Да и позвоночник с суставами скажут большое спасибо.

Не забываем про лыжи и коньки по выходным. Это отличное сочетание аэробной нагрузки и укрепления мышц даже в зонах, труднодоступных для многих других видов фитнеса, например, внутренних поверхностей бедер. Кроме того, лыжня и каток дарят отменное самочувствие за счет ударной дозы кислорода. Улучшается даже состояние кожи, не говоря о здоровом румянце. Такого заряда бодрости хватает на несколько дней. Чередуя разные виды физической нагрузки в течение недели, за месяц вы обязательно почувствуете, как меняется ваше тело.

Шлифуем поверхность

Сауна и массаж в системе похудения – как вишенка на торте. Это избавление от лишней жидкости, целлюлита, повышение общего тонуса. Если есть такая возможность – прекрасно. Если нет, то и домашнее СПА будет полезной и приятной альтернативой.

Читайте: Горячие обертывания против холодных. Какое обертывание лучше

Вспомним о простых натуральных скрабах для тела на основе кофейной гущи, молотых овсяных хлопьев с добавлением меда, морской соли или эфирных масел. Нанесенные массажными движениями, они прекрасно разогреют поверхность тела, устранят «апельсиновую корку» и сделают кожу более восприимчивой к другим уходовым процедурам домашнего СПА. Пару раз в неделю это могут быть ванны с цитрусовыми эфирными маслами, морской солью или содой – эти вещества устраняют отечность и тонизируют кожу. Большой популярностью у худеющих пользуются скипидарные ванны. Несмотря на своеобразный запах, их глубокий согревающий эффект распространяется и на подкожную жировую клетчатку.

Чередовать ванны можно с обертываниями проблемных зон с использованием водорослей, кофе, какао, различных видов глины, морской соли, корицы, мумие, красного перца и т.д. Нужно только учитывать, что согревающие ванны и обертывания имеют медицинские противопоказания для страдающих опухолями, патологиями сосудов, сердца, кожи, щитовидной железы, крови.

Такое системное похудение потребует, конечно, большой самодисциплины. Успех ваших усилий будет зависеть от исходного состояния. Оценивайте себя объективно и не ставьте перед собой недостижимых целей. Просто стремитесь совершенствовать себя, и в новом году жизнь обязательно пойдет вам навстречу.