Худеем к Новому году. Правильно худеем!

На Новый год так хочется влезть в любимое платье, однако предательски выпирающие бока ставят крест на этой мечте и Дед Мороз тут не поможет! До праздника – три недели, так что если постараться, то еще можно многое успеть. Сейчас – самое время уже отказаться от плюшек, встать с дивана и заняться приведением себя в форму (хотя, лично я считаю, что форму необходимо поддерживать круглогодично). Похудение к определенному сроку зиждется на трех китах – грамотная диета, физические нагрузки, косметология.

Не делаем никаких резких движений

Я имею в виду, что не надо никаких экстремальных диет и супернагрузок в спортзале. В первом случае мы можем добиться прямо противоположного результата, во втором же – просто загоним себя.

Если явных проблем с лишним весом нет, но хочется придать телу рельефность, будет достаточно немного «подсушить» тело, то есть уменьшить жировую прослойку. Сделать это технически несложно, однако потребуется изрядная сила воли. Чтобы избавиться от жирка, скрывающего ваш супер-пресс, надо на некоторое время ограничить углеводы. В рационе они должны составлять не более 30 процентов. 60 процентов должна занимать белковая пища, оставшиеся 10 – жиры, без них даже в период сушки никуда!

Только помните, что сокращать количество углеводов нужно постепенно – начните с 40 процентов, и доведите эту цифру до 30. Кстати, выходить из такого режима питания (а питаться постоянно так нельзя) нужно также постепенно. В противном случае организм испытает стресс, а стресс – прямой путь к набору веса.

Немного диет

Если сушка в ваши планы не входит, но сбросить несколько килограммов хочется, то на помощь придут мягкие диеты. Результатов можно добиться, даже если просто отказаться от фастфуда, мучных и кондитерских изделий и перейти на мясо, рыбу и овощи. Мой основной принцип – углеводы до 12 часов дня (я даже в конфетках себе не отказываю, но ем только до полудня и понемногу), на обед обязательно мясо или рыба, а на ужин, который я устраиваю себе за 3 часа до сна, — нежирный творог или кефир.

Только помните, что любые диеты будут бесполезны без физических нагрузок, поэтому обязательно продумываем программу предновогоднего фитнес-тренинга. Лучше, конечно, пойти в спортзал – там есть все оборудование, но можно обойтись и своими силами дома. Среди базовых упражнений – планка, приседания с гантелями, выпады и подъем корпуса из положения лежа. Для достижения эффекта, говорят, необходимо заниматься три раза в неделю. Я считаю, что это справедливо для тренинга в зале, там нагрузки в любом случае будут больше. Дома же можно заниматься хоть каждый день. Главное чередовать упражнения, чтобы мышцы не привыкали к одном и тем же.

Массаж и похудение

Ну а что там с достижениями косметологии, благодаря которым мы с легкостью влезем в любимый наряд? За три недели до Нового года вполне можно успеть пройти курс антицеллюлитного массажа у профессионального массажиста. Десять сеансов через день и вот уже апельсиновая корка сдает свои позиции.

Если нет возможности доверить свои проблемные места профессионалу, то можно достичь результатов и в домашних условиях. Я бы предложила медовый массаж и горячее обертывание. Сегодня берем мед и наносим его на проблемные зоны, а затем начинаем приклеивать руки к коже на проблемных местах и отрывать их от нее. Важно именно не хлопать, а делать достаточно медленные движения, чтобы мог под ладонями создаться вакуум. 10 минут на каждую ногу будет достаточно. На следующий день делаем обертывания. Можно использовать глину, а можно и специальные кремы с разогревающим эффектом. Я — поклонница последнего варианта. Мне кажется, что если сильно печет, то значит, процесс похудения действительно идет. Крем наносим на тело, а потом заворачиваемся в пищевую пленку и занимаемся своими делами. По времени процедура должна занимать не менее 20 минут, далее – сколько выдержите. Я выдерживаю минут по 40. После все смывается прохладной водой и наносится антицеллюлитный крем. А на следующий день – снова медовый массаж. За две недели результат будет точно!

Если вы решили экстренно похудеть к Новому году, то не верьте в обещание потерять 10 кг за неделю! Это невозможно. Но избавиться от парочки кило и подтянуть кожу – вполне реально. Главное – упорство и сила воли. И постарайтесь не наесть их обратно за праздники! Иначе следующим будет вопрос: как похудеть к лету?