«Железная леди» или мое видение целесообразности силовых тренировок для женщин

Пришла пора обновить абонемент в фитнес-клуб. Долго думала, чем заняться в этом сезоне и решила не изменять традициям. Пойду в тренажерный зал. И пусть говорят, что настоящей леди к лицу йога или пилатес. Мне нравится нагрузка, которую я получаю в «качалке», усталость после тренировки, а, главное, вижу результат от своих стараний.

Споры по поводу того, насколько сочетаются штанги, гантели и девушки не прекращаются. Попробую поделиться моим видением, сразу оговорюсь, не специалиста, а любителя, на ситуацию «блондинка в тренажерном зале» и ответить на самые популярные возражения относительно целесообразности такой ситуации в жизни.

Буду ходить в тренажерный зал – превращусь в накачанную тетку
Переживать по поводу огромных мышц после посещения силовых тренировок не стоит. Для того чтобы превратиться в накачанную спортсменку с рекламных плакатов в зале, одних приседаний со штангой явно не достаточно. Попробуй, поищи еще в ближайшем окружении такую красавицу с картинки. Получить идеальное накачанное тело можно только в случае сочетания ежедневных тренировок со специальной спортивной диетой. Для наращивания большущих мышц необходимо подключить еще гормональные препараты, поскольку именно гормоны отвечают за рост мышечной массы.

Женщинам вредно заниматься с большими весами
Грамотно подобранная физическая нагрузка не может быть вредной. Напротив, после 35 лет для сохранения жизненного тонуса женщины обязательно должны включать силовые нагрузки в свои обычные тренировки, если, конечно, уже успели подружиться со спортом. Упражнения с весами укрепляют кости. Окрепшие мышцы служат надежной защитой от травм, улучшают метаболизм. Приятная усталость после тренировки дарит уверенность в себе, улучшает настроение и сон.

Для того чтобы похудеть, занимаясь на тренажерах, надо много времени
Повторю прописную истину: «Мышцы тяжелее жира». Если вы, кроме посещения силовых тренировок, будете правильно питаться и сократите количество потребляемых калорий, то жировая прослойка начнет понемногу уменьшатся. Мышцы напротив начнут расти. В итоге на весах вы можете действительно заметить увеличение показателя. Предлагаю поступить по-другому, кроме еженедельных взвешиваний взять в руки сантиметровую ленту и измерять объемы. В этом случае вы обязательно заметите уменьшение параметров.

Несколько месяцев силовых тренировок, и я превращусь в бревно
Синоним женственности – гибкость. Беспокойство по поводу того, что можно перекачаться до состояния, когда не удастся дотянуться до кончиков пальцев на ногах без приседания, не имеет под собой оснований. Каждое упражнение предусматривает поочередное напряжение и расслабление, то есть растягивание мышц. А если не забывать об обязательной заминке и разминке, которые включают в себя упражнения на растяжку, то беспочвенность подобных опасений становится очевидной.

Занятия в тренажерном зале требуют специального питания
Действительно, в зависимости от целей посещения тренировок необходимо скорректировать свое меню. Оптимальная диета при наличии лишнего и веса и желании как можно скорее от него избавиться, посещая тренажерный зал, — правильное питание с преобладанием белковых продуктов. Белок помогает восстанавливать поврежденные физической нагрузкой клетки и служит строительным материалом для мышечной массы. Во время тренировки важно пить достаточное количество воды, чтобы расщепление жиров и другие обменные процессы в организме происходили без задержек.

После того, как брошу качаться, мышцы станут жиром

Сами по себе мышцы жиром стать не могут, это совершенно разные ткани. После прекращения любых тренировок при сохранении режима питания вес начинает понемногу увеличиваться, поскольку количество калорий, которое употребляют с пищей, не меняется, а энергозатраты уменьшаются. Разница откладывается «про запас».
Если мои аргументы «за» тренажерный зал показались вам убедительными, предлагаю начинать незамедлительно.

Первый шаг – выбрать достойный и удобный спортклуб. Затем – познакомиться с инструктором и взять несколько персональных тренировок. Это позволит избежать ошибок первых тренировок и научиться правильной технике упражнений. Ну а затем – вперед, к лучшей самой себе.