Зумба — сжигаем жир в латиноамериканском ритме!

Движение — жизнь! Об этом знаем все мы без исключения. Но все ли мы следуем этому принципу или в любимом кресле у телевизора и компьютера нам все-таки комфортнее? Пора разорвать этот порочный круг и наконец-таки начать вести здоровый образ жизни с регулярными физическими нагрузками и правильным питанием! За пару месяцев до лета (а значит и до пляжного сезона) это ой как актуально! Конечно, я прекрасно понимаю, что тренажерный зал — это немного скучно. Да и только анаэробных нагрузок — а силовые упражнения являются именно анаэробными нагрузками — для достижения желаемой физической формы будет маловато. Силовой тренинг поможет накачать мышцы, но если не будет аэробики, то весь рельеф будет скрыт под слоем жира. Для того чтобы горела наша жировая прослойка нам просто необходима аэробная нагрузка!

Танцевальные фитнес программы

Сегодня фитнес-центры предлагают нам огромное количество аэробных программ. От классической степ-аэробики до танцевальных классов. Зумба — относительно новое направление в нашей стране, хотя на западе оно родилось еще 15 лет назад. Новое, но уже популярное у русских дам. Сегодня многие фитнес-клубы предлагают эту программу. Ведь жечь жиры в ритме зажигательного латиноамериканского танца еще и весело! Кстати, зумба — это не просто название программы, сегодня это уже настоящий фитнес-бренд. Причем данный класс подойдет даже тем кто никогда не занимался танцами, ведь здесь нет никаких сложных связок и движений. Только доступные даже новичкам элементы из популярных латиноамериканских танцев — сальсы, румбы, меренге, Так что на этих занятиях вы не только тело подтянете, но и разучите новые танцевальные движения, улучшите свою пластику и растяжку. Кстати, по повожу жиросжигания — за час зумбы вы избавитесь от 600 килокалорий!

Сначала о плюсах

Кроме того, во время занятия задействуются абсолютно все мышцы тела, так что непроработанных тихих гаваней просто не останется. Особое значение зумба имеет для борьбы с целлюлитом. Как известно, очень многие пируэты в латиноамериканских танцах основаны именно на движениях бедер, так что в борьбе с «апельсиновой коркой» этот класс незаменим. А еще во время подобного тренинга за счет интенсивного дыхания тело насыщается кислородом, а лишняя жидкость наоборот выходит, что тоже способствует гладкости наших бедер. Вместе с тем танцевальные движения обеспечивают отличный массаж внутренних органов, а это значит, что наладится пищеварение, улучшиться работа органов малого таза. Стоит ли говорить как это важно для нас, женщин?

Читайте также: Тренировки для коррекции фигуры. Увеличение объемов

Немного физики

Несколько советов тем, кто решил попробовать себя в зумбе. Оптимальный режим занятий — три раза в неделю. Лучше совмещать этот танцевальный класс с силовыми тренировками, тогда результат в виде подкаченного и «подсушенного» тела не заставит себя ждать. Во время занятия не забывайте пить воду, потому что в противном случае можете заработать себе обезвоживание, ведь зумба — достаточно интенсивный и энергозатратный класс. По этой же причине не стоит во время занятий зумбой садиться на жесткую диету, в этом случае вы рискуете просто упасть в обморок в процессе тренировки. Если же вы хотите увеличить нагрузку на мышцы от зумбы, то можно использовать специальные утяжелители на руки и ноги.

Ну и, конечно, многое зависит от фитнес-инструктора, который проводит занятие. Как-то я попала на одну тренировку по зумбе, так мне на ней просто хотелось уснуть! Вот не заряжала тренер энергией, хотя и очень старалась! Так что если есть возможность, сначала сходите на пробное занятие.

Читайте: Меню для фитнес-увлеченных

Чем для меня лучше штанга?

Лично я уже много лет занимаюсь фитнесом и, честно говоря, предпочитаю силовые нагрузки. Но зная, что аэробные занятия тоже необходимы, периодически хожу именно на зумбу. Всякая степ-аэробика мне, признаюсь, не слишком интересна. А танцевать я люблю, хоть и не умею. Но при этом не нужно забывать, что все хорошо в комплексе. А это значит, что помимо веселого времяпрепровождения в зале нам придется и поработать над собственным телом — диета (а точнее постоянное ограничение себя в пище), режим дня (учеными уже установлено, что недосып может привести к ожирению), массажи (можно его делать самостоятельно, в домашних условиях), косметические процедуры. Все это актуально и необходимо для поддержания тела в тонусе. До лета еще есть время, так что мы вполне можем успеть привести себя в порядок!