Витамины для красивых волос
Как часто в повседневной жизни мы забываем об очевидных вещах. Касательно собственной красоты тоже. Мы готовы платить любые деньги за новейшие салонные процедуры и дорогую косметику, но упускаем из виду тот факт, что, в первую очередь, несбалансированное питание и неправильный образ жизни губительно сказываются на привлекательности.
Сегодня предлагаю поговорить о витаминах, которые необходимы для здоровья волос. Ведь никто не будет спорить, что красивые волосы – одна из главных составляющих ухоженной леди. Однако красота – субстанция хрупкая, и при недостатке необходимых для ее поддержания элементов быстро ускользающая.
Итак, в каких витаминах нуждаются наши локоны. Обо всех по порядку.
Витамин A
Сухие и поврежденные волосы часто испытывают недостаток витамина A. Этот элемент помогает сделать пряди послушными и эластичными, защищает их от вредного воздействия ультрафиолета, препятствует возникновению перхоти. Организм получает витамин A из провитамина A (бетакаротина) при взаимодействии последнего с жирами и способен накапливать его впрок.
Чтобы всегда иметь резерв витамина A, необходимо включать в ежедневное меню листовую зелень, брокколи, тыкву, морковь.
Витамин В
Главные витамины здоровых волос – витамины В. Каждый из них помогает сохранить структуру локонов, противодействует ломкости и выпадению волос:
Витамин В1 – при нехватке этого витамина, его еще называют тиамин, волосы становятся тусклыми, ломаются и медленно растут. Получить норму витамина В1 можно, употребляя в пищу бобовые, свинину, субпродукты (печень, почки, сердце), отруби пшеницы.
Витамин В2 или рибофлавин. Недостаток этого витамина приводит к тому, что корни волосы быстро становятся жирными, а концы секутся и ломаются. Чтобы локоны всегда выглядели здоровыми и свежими, в меню необходимо включить молочные продукты, хлеб, мясо, любую печень.
Витамин В3
(PP, ниацин или никотиновая кислота) – при достаточном количестве улучшает кровоток в коже головы, соответственно волосяные фолликулы получают необходимое количество питательных веществ. Получить его можно из пивных дрожжей, мяса птицы, рыбы, проращенной пшеницы.
Витамин В5
(Пантотеновая кислота) – препятствует выпадению волос и появлению седины. Источники: злаки, субпродукты, желтки яиц, пивные дрожжи.
Витамин В6 (пиридоксин) – прекращает чрезмерное выпадение волос, стимулирует выработку меланина, который помогает сделать локоны яркими и выразительными. Содержится в пивных дрожжах, желтке, овощах.
Витамин В7
Его еще называют витамином Н или биотином. Достаточное количество витамина Н в рационе нормализует выработку кератина, который укрепляет волосы, препятствует их выпадению. Кроме того, биотин препятствует возникновению седых волос, нормализует выработку кожного сала. Пополнить запас витамина Н можно, включив в рацион пивные дрожжи, куриные яйца, продукты из цельного зерна, печени крупного рогатого скота и свиней, молочные продукты, томаты, свеклу, апельсины.
Витамин В8
Его еще называют инозит – помогает сохранить волосяные фолликулы в работоспособном состоянии, борется с выпадением волос и стимулирует их рост. Получить его можно из орехов, отрубей, бобовых, печени, цитрусовых, дыни.
Витамин В9 (фолиевая кислота) – отвечает за рост волос. Обогатить рацион витамином В9 можно, включив в него молочные продукты и зеленые овощи.
Витамин В12
(Цианокобаламин) – препятствует выпадению волос. Получить необходимую дозу можно, употребляя в пищу яйца, молоко, рыбу и птицу.
Витамин C
Этот антиоксидант ответственен за выработку коллагена, который позволяет волосам оставаться эластичными и крепкими. Кроме того, он помогает капиллярам, расположенным в зоне роста волос, нормально функционировать, доставлять питательные вещества к фолликулам и препятствует алопеции.
Найти витамин C можно в цитрусовых, клубнике, киви, сладком перце, капусте, зелени, яблоках, облепихе.
Витамин E
Токоферол помогает сохранить волосы блестящими, препятствует их ломкости и появлению секущихся кончиков. Кроме того, витамин Е обеспечивает доставку кислорода и питательных веществ кровеносной системой, поэтому при его недостатке даже правильный рацион не гарантирует сохранения здоровья волос.
Пополнить запасы витамина Е можно, включив в рацион орехи и растительные масла, семечки, шпинат, брокколи, другую зелень.
Таким образом, сбалансированное питание, которое строится с учетом потребностей организма в витаминах и других полезных веществах, позволяет нам оставаться красивыми и гордится своими здоровыми и красивыми волосами. Но учитывая, что следить за рационом не всем удается, периодически все-таки стоит пропивать мультивитаминные комплексы курсами. Это позволит справиться с вероятным дефицитом необходимых веществ и гарантирует сохранение привлекательности.
