Фитнес для похудения — выбираем эффективный

Занятия спортом – залог прекрасной физической формы и хорошего настроения. Никакие салонные процедуры, массажи, косметика и даже диеты без фитнеса не спасут вас от лишних килограммов. Спортклубы сегодня предлагают разные варианты спортивных программ. Осталось выбрать из них наиболее эффективные.

Я создала рейтинг фитнес-тренировок. Конечно, он условный – многое зависит от личных предпочтений и индивидуальных особенностей, но ориентироваться на него можно.

Если вы хотите сбросить вес, то вам подойдут аэробные нагрузки. Во время таких занятий кровь усиленно насыщается кислородом, активизируются окислительные процессы, жир горит. Если же ваша цель – упругие мышцы, то лучше совмещать аэробику и силовые нагрузки. Но сегодня говорим именно о похудении.

Танцевальная аэробика

– хороший вариант. Вы не только сбросите лишний вес, но и научитесь красиво двигаться. Выбрать есть из чего – зажигательная латина, чувственный танец живота, эротичный стрип-дэнс, pole-dance. Что касается последних двух пунктов, то, на мой взгляд, это идеальное сочетание для женщин – с одной стороны развиваются мышцы, а с другой- вы становитесь более гибкой и грациозной. Что касается нагрузок — попробуйте выполнить на шесте хотя бы минимум из того, что выполняют профессиональные танцовщицы – мало не покажется. Ну и кроме того это просто красиво.

А что по калориям? Стрип-пластика обойдется вам примерно в 500 калорий, как и латина. Танец живота же сожжет всего лишь 350 калорий, но зато он невероятно полезен для женщин, так как благоприятно влияет на репродуктивную функцию.

Если танцевать вам не хочется, но хочется аэробных нагрузок, то можно попробовать степ-аэробику. В зависимости от интенсивности можно сжечь до 400 калорий. Однако не всех привлекают прыжки на степ-платформе. Тогда можно попробовать более спокойную калланетику. Специальный комплекс упражнений на растяжение и сокращение мышц помогает проработать все проблемные зоны. Калланетика хорошо подходит к тем, кто не любит резких движений. На первый взгляд – ничего сложного делать не придется. Но час таких занятий сожжет более 300 калорий! Такой же спокойный пилатес заберет у вас примерно 400.

Мечтаете и похудеть и познать себя? Могу посоветовать йогу. Энергетические затраты во время занятий могут сильно разниться, так как многое зависит от типа йоги. Но, тем не менее, порядка 300 калорий потерять вы сможете.

Для тех, кто хочет чего-то более активного, могу посоветовать фитбол. Занятия на специальном мяче помогают прокачать практически все основные группы мышц. Упражнения действительно работают – проверено на себе. Что касается калорий, то за час занятий их сгорит примерно 300.

Есть и аэробика на любителя. К ней я отношу сайкл — групповые занятия на велотренажерах. На мой взгляд, это немного скучно. Хотя если ваша цель похудеть, то вариант неплохой.

Самое интересное и эффективное я оставила напоследок. Итак, один из лидеров нашего рейтинга занятий для похудения – аква-аэробика. Упражнения во время занятия выполняются стандартные, только нагрузка увеличивается за счет сопротивления воды.

Эффективное сочетание аэробики и плавания поможет вам быстро похудеть. За час занятий вы сможете сжечь 700 калорий!

Умопомрачительный результат! Кстати, для тех, у кого проблемы с суставами аква-аэробика станет спасением. Ведь вода минимизирует нагрузку на кости и сухожилия.

Бассейн есть не в каждом клубе. Да кто-то и не любит такие водные процедуры. Но терять калории хочется! Капоэйра может поспорить с аква-аэробикой за первое место нашего рейтинга. Это симбиоз танца, акробатки и бразильского боевого искусства. Занятие предполагает наличие спарринг-партнера. Травм бояться не надо – все удары являются имитацией и прямого контакта не происходит. Со стороны смотрится очень красиво. Кроме того в фитнес-клубах преподается адаптированная капоэйра, так что риск травм практически отсутствует. Само занятие проходит очень активно под зажигательную бразильскую музыку. В общем, скучно не будет. Цена часа занятий – 700 калорий!