Меню для фитнес-увлеченных
Начать вести новый образ жизни никогда не поздно, но лучше успеть сделать это до прихода в вашу жизнь лекарств, врачей и боли. Мужчины часто в шутку говорят, что все, что выше пояса – это грудь, снисходительно относясь к своим привычкам вечерами пить пиво, лежа на диване. Статистика показывает, что у мужчин весом в сто килограммов в организме в среднем 20 кг лишнего жира, а это риск очень многих заболеваний. Объём талии здоровой женщины не должен превышать 88 см. При соблюдении этого условия она имеет шансы жить очень долго.
Две составляющих успеха – фитнес и правильное питание
Только двумя руками мы можем поднять большой груз, точно так же и с проблемой лишнего веса. Только две составляющие приведут нас к крепкому здоровью, отличной фигуре и повысят выносливость. Фитнесом увлекаются не только полные люди, есть среди увлеченных и те, кто вес набрать не может, есть люди, у которых гиподинамия привела к боли в суставах, есть нервные люди или желающие повысить тонус мышц отдельных частей тела. Но у всех должна быть вторая составляющая успеха – правильное питание.
Пуговица на джинсах, которая однажды выстрелила в зеркало, пробудила мой мозг и стала спусковым крючком для решения посещать спортивный зал. Но путь мой был тернист, и вопросов в тот период было больше, чем ответов. Я понимала, что должна пересмотреть свой рацион, но как это сделать? Каким должно быть питание после фитнеса? Если мне хочется есть перед сном, нужно ли терпеть и спать голодной? Почему у меня появилась сильная усталость, а вес уходит медленно?
Что требует организм?
Первой моей ошибкой был полный отказ от углеводов. Худеть, так худеть. Но именно они и дают нам энергию. И при занятии фитнесом энергии требуется много, и усталость меня буквально валила с ног. Заметив это, тренер поведал мне основные правила питания человека, увлекающегося фитнесом.
Первое правило – организм должен получать белки, жиры и углеводы, минералы и микроэлементы, но в свое время и в нужных количествах.
Первые тренировки
Если ваш терапевт дал вам разрешение на тренировки – вперед. Не надо начинать тренировки с неимоверных усилий, рывок приведет вас к истощению. Вода камень точит, постоянные тренировки приведут вас к идеальной фигуре. Две тренировки в неделю для начинающего вполне достаточно. Тело получает стресс, и приучать к нагрузкам его надо постепенно.
Еще одно правило — питание при занятиях фитнесом должно быть пяти-шести разовым. Два завтрака, обед, полдник, ужин, но до и после самой тренировки не нужно много есть.
Первым завтраком мы будим жизненные силы, он не обязан быть плотным. Ведь у большинства людей в ранние часы и аппетита то нет. Стакан кефира, йогурта, творог – что-то одно из них. Можно просто выпить чай. Это составит пять процентов от общего приема пищи, а второй завтрак будет уже на тридцать процентов, как и обед. Полдник – снова пять и ужин – двадцать пять. Количество пищи за день зависит от вашего веса – при 80 кг оно составляет примерно четыре килограмма. В дни тренировок приемы пищи делайте питательнее, чем в обычные дни. После обеда должно пройти два часа, только после этого можно есть полдник.
Вы должны помнить, что за два часа до тренировки мы едим и после не перекусываем. Можно позволить себе выпить сока или чистой воды без газа за час до начала тренировки.
Во время и после тренировок
Важное правило – пить во время тренировки. Вода должна быть чистой, не холодной, не газированной, не пейте соки или кока-колу. Нагрузки на сердце увеличиваются, давление скачет, и пить нужно обязательно – каждые 20 минут по несколько глотков. После тренировки пейте по желанию.
Если после проведенной тренировки вы очень сильно голодны – ешьте сразу, но не много. Гречка с салатом, рис с овощами вас насытят и успокоят. Очень тяжело мне дался запрет на кофе с сахаром, конфеты, пирожные и торты, любую выпечку и макароны. Не все макароны запрещены, а только дешевые. Спасало разрешение на чёрный шоколад в разумных количествах.
Из личного опыта
Несколько выводов по питанию я сделала для себя сама, внимательно наблюдая за своими успехами и ошибками. За три часа до занятий нужно поесть, но не создадут комфорта на занятиях съеденные в это время фасоль, горох, сало или капуста. Они долго усваиваются и занятия идут с ощущением тошноты.
До занятий полезны продукты, довольно быстро отдающие вам энергию – шоколад и рис, мед и изюм, хлеб и печенье. Отдали они вам калории – вы их на тренировке выработали. Зато после силовой тренировки нужно есть те продукты, которые долго перевариваются – мясо, сметана, бананы.
Посещайте своего врача-терапевта хотя бы раз в полгода для контроля за своим состоянием здоровья. Прислушивайтесь к рекомендациям тренера по фитнесу, старайтесь покупать здоровые, органически чистые продукты у продавцов, с которыми знакомы. Вода в вашем рационе должна быть постоянно, именно вода, а не чай, кофе, сок. Удачи вам!
