Спортивные нагрузки во время беременности: как выбрать и когда пропустить
Чуть более 10 лет назад спорт вошел в мою жизнь и не собирается сдавать позиций. Если возможность посещать фитнес-клуб по каким-то причинам отсутствует, то я чувствую себя не в своей тарелке, а переступив порог спортзала – ощущаю восторг от предвкушения отличного времяпровождения. Когда я узнала, что скоро стану мамой, то была активной поклонницей тренировок на велотренажере и параллельно посещала тренажерный зал. Резко бросать занятия не хотелось, и я задумалась над вопросом: «Насколько совместимы занятия спортом и беременность?»
Для чего нужен фитнес беременным
Согласитесь, что спорт в любом проявлении оказывает только положительное влияние на состояние здоровья, и это особенно важно для будущих мамочек. Крепкие мышцы живота, таза и промежности позволяют легко выносить малыша и сокращают период родовой деятельности.
Во время физических нагрузок организм мамы и крохи активно снабжается кислородом, дыхательная, нервная и сердечно-сосудистая системы готовятся к нагрузкам, с которыми, несомненно, сопряжен процесс появления малыша на свет.
Благодаря тренировкам не исключен факт уменьшения тревожности, повышения эмоциональной устойчивости, которые были моим главным движителем во время посещения фитнес-зала до известия о том, что во мне растет маленькая жизнь.
Немаловажное значение для женщины играет набор веса во время беременности. Слишком большое его увеличение осложняет вынашивание ребенка, течение родов и не позволяет быстро вернуться к «добеременным» параметром.
Какой вид спорта выбрать во время беременности
Во время ожидания малыша женщина, в первую очередь, думает о безопасности крохи. Поэтому тренажерный зал и мегаактивный сайкл на велосипеде я сразу исключила из списка тренировок. Можно конечно было относиться с этим занятиям без прежнего энтузиазма, но мне было бы сложно перестроиться и отказаться от привычных весов в зале и крутить педали не так интенсивно. Прыжок с парашютом также отложила на неопределенное время, как и верховую езду, и другие экстремальные и чересчур активные способы времяпровождения.
Хотя моя знакомая, инструктор по фитнесу, до восьмого месяца проводила тренировки по степ-аэробике с силовой нагрузкой и стрип-пластике. При этом она великолепно себя чувствовала и выбирала минимальные отягощения для демонстрации упражнений группе.
Беременным лучше предпочесть нагрузки, которые организм принимает без напряжения: специальные программы для женщин в положении, пилатес, йога, плавание, бег в легком темпе.
Плавание – хороший способ снять напряжение с позвоночника, снять давление с мышц малого таза и укрепить мышцы спины. Оно улучшает кровоснабжение и тренирует легкие.
Йога для беременных предпочтительней специальная, с учетом интересного положения. В упражнениях особенно важно правильно дышать для исключения кислородного голодания плода и подготовки мамочки к схваткам.
Когда не стоит спешить в спортзал
К сожалению, ожидание малышки было для меня непростым. Учитывая эмоциональное состояние из-за постоянных стрессов на работе, мне пришлось практически все время провести в больнице под наблюдением. Максимум, что я могла себе позволить – это неспешные прогулки по парку в течение получаса дважды в день. Поэтому к фитнесу я вернулась, когда принцессе исполнилось полгода. Но на фигуре это период бездействия практически не отразился, благодаря регулярным занятиям до беременности.
Именно угрозу прерывания беременности и сильный токсикоз доктора называют главным противопоказанием к физическим нагрузкам. Хотя, со мной лежала девушка, которая на больничной койке умудрялась качать пресс, несмотря на сложности вынашивания. На мой взгляд, так рисковать здоровьем крохи ни в коем случае не стоит. Тем более что упражнения на пресс увеличивают тонус и провоцируют чрезмерное кровоснабжение брюшной полости.
В любом случае, ставить доктора, который наблюдает за течением беременности, в известность о том, что вы увлекаетесь тем или иным спортом обязательно необходимо. Только после его разрешения стоит продолжать заниматься. Если же во время тренировки возникают неприятные ощущения: головокружения, боли в животе, активные движения плода, скачки давления, лучше отложить занятие на другое время.
